快速瘦腿的运动有哪些 简单动作彻底消灭萝卜腿

　　快速瘦腿的运动有哪些？春天到了，夏天也将不远，这代表着穿热裤、迷你裙露大腿的日子来临了，可是又粗又肥的腿该怎么减呢？别担心，下面马上带来几个瘦腿秘籍，让你从细节上赶走腿上顽固的肉肉，瘦出迷人腿型哦。

　　游泳

　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

　　靠墙伸展

　　如何健康减肥？每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。

　　两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.记住这个腿部减肥的好方法吧！

　　半蹲

　　每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

　　高抬腿运动

　　减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥，对于想要瘦腿部的美眉来说，高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动，可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥，需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的，需要长期的坚持才可以，坚持下去才会见到效果。

　　剪刀脚

　　动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

　　贴士：做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

　　登台阶减大腿肚

　　做法：1.左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

　　2.换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

　　一次上两个台阶明显更使用臀部肌群的力量，髋角改变越大，对减大腿肚子的肉越有好处。要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲(爬楼梯的动作跟登山机其实有点像)。保持登台阶动作的准确度才可有效减去大腿肚子的赘肉。

　　登台阶减大腿肚运动进行到最后，可以一鼓作气，将强度增加一些，这样更有利于紧实大腿肚子上的赘肉。另外，等台阶后可以做电梯下楼，因为走路下台阶对膝关节的冲击较大。

　　刮腿

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。