产后怎么紧致肚皮 简单方法恢复好身材

　　产后怎么紧致肚皮？对于女人来说，会经历怀孕这件人生大事，怀孕是一件很幸福的事情，但是呢我们会经历发胖，肚子变大，甚至产后肚皮变得松弛。说到产后肚皮松弛，那么怎么恢复紧致呢？下面小编就来分享一些方法。

　　产后怎么紧致肚皮

　　仰卧起坐

　　产后腹部松弛怎么办？宝妈们运用最实用的方法-仰卧起坐。宝妈们睡觉前仰卧在床上，两腿伸直，上身用力坐起。每天睡前做十分钟左右，效果更佳。这是产后减肚子最有效的运动方式。

　　按摩减肥法

　　按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，具体方法是在小肚子上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　酸奶平腹法

　　酸奶中含有丰富的蛋白质，钙质和氨基酸，因此，长期饮用酸奶可有效补充人体所需各种营养元素，同时又由于酸奶中存在大量维他命B2，可有效分解脂肪，促进糖分代谢，所以可以说酸奶平腹法是一种最安全有效的减肥方式。爱美女士不妨试试，每天一杯酸奶，坚持一周左右，即可明显感到腹部变得平坦多了。

　　分娩后，由于怀孕期营养过剩，新妈妈身材严重臃肿，尤其是肚子上的一圈圈赘肉，最难去掉。很多产后女性都为此苦恼不已，那么产后如何快速有效瘦肚子呢？

　　喝水排毒日常课

　　要让皮肤尽快恢复弹性，平常多喝白开水是最基本得。

　　理由：人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒素，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。

　　方法：每天的饮水量不要少于1000毫升，一天中有3个时间—定要喝水。

　　简单腹部坚韧操

　　产后消除腹部松弛，简单的健美操动作也很有效。新妈妈产后不宜做剧烈运动，下面推荐给新妈妈们两套简单可行的腹部坚韧操。新妈妈的训练强度要循序渐进，更要量力而行。皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。

　　第一套：床上动作(每个动作均可单独练习)

　　1.仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。

　　2.双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。

　　3.双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原。反复做。

　　4.双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

　　第一步、仰卧在床上，保持上半身不动，然后双脚交叉在一起，以腹部为着力点，抬脚，直到成为直角，然后坚持十秒之后，还原。

　　第二步、双手抱住膝盖，将大腿与肚子紧紧贴在一起，然后复原到原始状态，再进行第二次，反复做三组，每次十个。当然也可以分时间段做，并不需要一次做完。

　　第三步、双脚向上高高举起，像踩脚踏车一样运动，这种运动是最简单轻松，也是产后肚子松弛怎么办答案中推荐最多的，不喜欢运动的宝妈不妨试试。

　　如何预防产后肚皮松弛

　　怀孕后体重增加要控制在12公斤以内。这一点是非常重要的，怀孕期间腹部会囤积大量脂肪来呵护胎儿的安全，但是体重增加过多，并不代表胎儿会越大，反而会有生产困难的疑虑。腹部脂肪一旦囤积，去除非常不易，很可能会肚皮松弛，产生妊娠纹的几率也大大增加。

　　产后坐月子期间一定要绑束缚带。妈咪们千万不能嫌麻烦，尤其是夏天，更不要怕热。产后的进补会持续让肚子撑大，在束缚带的压力下，肚子不会再任意变形，也可撑住正在收缩的子宫，帮助恢复。

　　坐月子期间也不可以提重物。提重物会增加腹部压力，可能有日后体型走样的危险。

　　坐月子期间先不要做剧烈运动，第三周时先从肚皮紧实做起，试试肚皮的弹性，做一些轻缓的能够使肚皮紧实的动作。