减肥瓶颈期怎么办？这样做继续突破体重

很多人子啊减肥刚开始的时候体重下降速度很快，但是一段时间后，体重下降速度变慢了，身材也不再发生变化。这一阶段是减肥瓶颈期，正确突破阶段

保持耐心。减肥瓶颈期意味着进入了新的阶段，应该调整好状态，调整减肥计划，继续坚持下去。每个人身体情况不同，突破瓶颈期所需的周期也有差别，坚持下去减肥才能成功。

调整训练计划。如果平时只是靠同一种运动减肥，那么你可以尝试再加入另一种新的运动。或者，可以进行“突击运动”。

提升训练难度。有氧运动方面，可以更换强度更高的运动，比如游泳、跳绳、变速跑、HIIT训练都是你可以尝试的训练。

力量训练方面，很多人一开始是没有进行抗阻力训练的，减肥瓶颈期你可以加入负重训练，比如深蹲、卧推、引体向上、划船等训练来锻炼肌肉，避免肌肉的流失。

也可以在有氧运动前加入一组负重训练，比如深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上等复合动作，全方位雕刻身体肌肉，并且突破减肥瓶颈期，有效提高减肥速度。

觉得某一些运动越来越得心应手的时候，应该更换其他运动，这样才能刺激身体持续燃脂，保持身体旺盛代谢水平，让你更快突破瓶颈期。

重新调整食谱。多元化饮食，每天轮换不同的食材，这样才能均衡营养，保持身体代谢动力，避免营养不良而让身体陷入瓶颈期。

我们每天可以吃3-4种不同的蔬果，2-3种不同的主食，2-3种不同的高蛋白食物。一定要避免过度节食，保证每天的卡路里摄入高于身体基础代谢。

可以尝试高低热量交替吃。可以每天摄入1800千卡、2000千卡、2200千卡，这样平均每天的热量摄入还是2000千卡。这间歇性热量摄入，可以进一步提高身体脂肪燃烧速度。