想减肥怎样能控制食欲 小妙招吃货也能轻松享瘦

　　想减肥怎样能控制食欲？对于吃货们来说，只要嘴里空着就要吃点什么才不会觉得无聊，但是如果想要减肥的话，不控制住食欲是不行的。我们的食欲和天气也有关系，当天冷的时候就会吃的多，那么怎么才能控制住呢？下面小编教你几招。

　　转移注意力法

　　转移注意力法就是尽量找点事情做，宝妈们可以做做家务，去菜市场买买菜，报个瑜伽班，学生们可以多去上上课，多多参与活动，找找兼职不要天天宅宿舍，当这些事情充斥你的生活时，自然没空吃东西。

　　细嚼慢咽

　　吃饭时细嚼慢咽，尽量拉长吃饭时间。我们的大脑无时无刻在计算我们身体的运作，达到了一定程度他就会发出某种信号。也就是说，我们吃一口东西，多嚼几下，吃的动作持续个20来分钟之后，我们的大脑就会自然的发出饱了的信号，这样，即使我们吃少量的食物也会觉得很饱腹。

　　替代法

　　为什么很多人减不掉肉呢？其实就是懒和馋，如果实在控制不了自己的食欲的话，可以找相对卡路里较低的食物，最合适的就是水了，大家知道水是最好的减肥良品，吃的多还增强代谢。其次可以多吃水果蔬菜，当然不要选热量甜分太多的，像苹果一个才70卡路里，番茄100克才十几卡路里，最适合减肥了。

　　少食多餐

　　这是很多减肥大师推崇的一个减肥方法之一。目的就是让我们在肚子发出一点饿的信号的时候，我们就马上安抚一下它。这样到我们的正餐时间也不会因为太饥饿而吃的过饱。当然我们需要控制这个多的度，建议只是在三餐的中间加个餐和下午茶时间。

　　运动是抑制食欲的好办法

　　你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

　　餐前喝一杯白开水

　　在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

　　不要在压力下进食

　　不少MM听信压力大了就吃美食的谣言，从冰淇淋到蛋糕到各种小吃零食，一直吃到自己感到舒服为止。但是在过大的压力下，很容易过量进食，长胖的可能性大大增大。真的压力大，就试试逛街，或者运动吧，出出汗反而还有助于减肥呢！

　　摩消泺穴

　　有的人刚吃过饭不久，就又感觉饿了。中医认为，这种情况是由于胃火过盛引起的。因为，胃的主要功能是腐熟水谷，消化食物的。正常情况下，胃会在下一餐前刚好消化完上一顿吃的食物，但胃火旺时，消化就快。胃中一空，就容易感到饿,就想吃东西，自然不利于控制体重。

　　此时，我们可以按摩消泺穴来控制食欲。该穴是三焦经上的穴位，具有祛湿灭火作用。刺激它就可以消除胃部过盛的火气，胃火一除，自然就不会感到饥饿了。从而就不会吃得太多，这样减肥的目的就达到了。

　　刷牙与咀嚼

　　其实刷牙不仅能保护口腔的洁净和清爽，刷牙还能回避空腹感，清新薄荷的牙膏进入到口腔中，让你精神为之一振，令你感觉畅快舒适。还有另一个方法就是吃薄荷味的口香糖，在咀嚼的时候，空气进入体内，填满腹部，增加饱腹感。

　　提早就寝免发胖

　　习惯熬夜的人，通常会因为距离上一次用餐时间较久，比较容易感到饥饿，激发想吃宵夜的欲望。

　　提早就寝不仅能避免吃进过多不必要的热量，也能让人体各个器官得到充分休息及排毒。如果长期睡眠不足，还会让瘦身之路难上加难喔！

　　泡澡热身促代谢

　　大冷天里泡个暖呼呼的热水澡，绝对是人生中一大享受。

　　泡澡可以促进循环、加速代谢，泡澡后暖呼呼的身体，也更能抵挡因天冷而萌生的食欲啰！

　　姐妹们可以在泡澡后，擦上适量乳液，为身体来个舒适的按摩，放松肌肉、消除水肿。

　　吃糖法

　　糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。

　　另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己愉快了。