女人吃什么可以丰臀 天然食疗方助你吃出性感翘臀

　　女人吃什么可以丰臀？说起翘臀，这一话题似乎在女性间谈论的更多，一个性感翘臀，大多数都认为这是女人的专属杀器。那么，下面小编就给大家推荐一些天然食疗方，赶走“久坐塌屁股”，有翘臀，才叫女人！

　　红灯笼椒

　　红灯笼椒（柿子椒）富含维生素C，能促进胶原蛋白再生，强化深层肌肉组织。由于灯笼椒的皮不易被消化，所以建议把皮削去再食用。

　　黄瓜

　　吃黄瓜时不要去皮，因为黄瓜皮里含有有助肌肉组织构成的基本元素：二氧化硅。

　　大豆

　　大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白质来源之一，它包含人体必需氨基酸，能够强健肌肉，有利于保持臀部弹性！

　　姜黄

　　在你平时吃的菜上撒上一些姜黄，能有助细胞生长及肌肉组织的形成。姜黄也是对付若干癌症的好帮手，对健康益处多多。

　　鸡蛋

　　鸡蛋富含氨基酸和维生素D，有助强化和修复肌肉，同时保护肌肉组织不受损伤。除非胆固醇水平过高，否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋。

　　奇异果

　　奇异果含大量维生素C，对于保持肌肉健康十分有益。维生素C是一种抗氧化剂，能保护肌肉受损，促进细胞再生。

　　意大利乳清干酪（ricotta）

　　意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的，用它搭配绿色沙拉或者炒蛋吃，美味又丰臀！

　　杏仁黄油

　　杏仁黄油尤其适合爱好运动的人吃。杏仁黄油能帮助肌肉收缩，让你的力量训练效果更出色。

　　翘臀怎么练出来？

　　翘臀分腿蹲

　　(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;

　　(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果);

　　(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组。

　　(4)一边完成后换另一边做。

　　要点：1.动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死;2.髋关节改变更大，膝关节改变更小，翘臀同时不粗腿。

　　翘臀跪姿腿后展

　　(1)开始于手部和膝盖支撑身体.

　　(2)提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒，收回.

　　(3)每侧练习15-12次，每次3-4组，反方向动作即可。

　　要点：呼气气抬起一侧腿部，保持腹部收紧稳定，吸气下落。

　　这个动作大腿前侧不参与发力，完全针对大腿后侧和臀部肌群，激活臀中肌，最大程度翘臀。

　　爬楼梯

　　现在很多楼房都有电梯，所以人们变得非常的懒，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。