肠胃不好的人怎么减肥 做好这几点既养胃还能轻松瘦

　　肠胃不好的人怎么减肥？在生活中有很多人都属于肠胃不好的人，肠胃不好就影响饮食，从而影响身体，所以如果你想靠节食减肥是不靠谱的，但是肠胃不好该怎么减肥对胃好呢？下面呢小编就来分享针对性的减肥方法。

　　肠胃不好的人怎么减肥

　　晚上不要吃太多

　　现在有不少年轻人早餐经常不吃，午餐随便吃，而晚餐却是吃很多，并且经常吃宵夜，这样的饮食方式常常会导致消化系统受到损害。要是从人需要输入的热量来说的话，最好的比例应该是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。要是晚餐吃太多或者是吃宵夜的话，就会给胃造成很大的负担，并且也可能会导致睡眠不好并且长胖。

　　细嚼慢咽

　　有不少人吃饭的时候总是习惯吃得非常快，吃到身体里面的东西到达胃部之后，会经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才会进入人的肠道。吃东西的时候要是细嚼慢咽的话，唾液分泌的量就会变多，而唾液对于食物的消化是有帮助的。所以平时吃东西要养成细嚼慢咽的习惯，这样可以减轻胃的负担。

　　多喝一些改善消化的茶和食物

　　乌龙茶。因为乌龙茶是发酵茶，可以减少茶叶对肠胃的刺激，而且乌龙茶中含有约450多种有机化学成分，对人体有益的无机矿物元素有40多种，乌龙茶中的茶多酚、植物碱、氨基酸、维生素果胶和酶类物质可以补充身体需要的多种营养物质，促进身体进行正常的代谢，抑制体内脂肪的生成，分解脂肪。

　　决明子茶。决明子茶可以帮助消除肝热引起的眼睛发红、眼睛多泪等问题，还可以帮助改善视力模糊，同时还可以预防高血脂、高血压、冠心病和动脉粥样硬化，肠胃不好的人想减肥的话可以帮助改善腹泻问题，同时决明子茶还可以在体内帮助分解脂肪，抑制体内合成脂肪。

　　西兰花和生包心菜

　　这些富含纤维素和营养素的蔬菜毫无疑问十分健康，但它们会在肠道中产生气体。解决的办法的十分简单，就是将这些蔬菜煮熟，即使用沸水浸一下也好，这样能够分解一些会产生气体的硫磺物质。

　　养胃的方法

　　自我按摩

　　适当的自我按摩可帮助改善胃功能。如每天早晚两次自我推拿胃脘部，两手相叠，于上腹部按顺、逆时针方向，分别揉摩各30～50次，能提高胃肠动力和免疫功能。

　　活动脚趾

　　最简单的养胃运动发生在我们的嘴巴里——每天早晨用舌头搅动出津液并吞下去，有生津和胃的功效。

　　经常活动脚趾可以起到健脾养胃的作用。活动脚趾时可采取站立或坐位，双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，脚趾连续做抓地、放松的动作60至90次，对脚部经络形成松紧交替刺激。做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

　　经常喝粥

　　稀软温热的粥属于养胃佳品。每天喝一次粥是最实惠简单的养胃妙招。针对不同的人群和不同的体质，可以在白粥中加入一些药材。薏米有健胃、消水肿、清肺热等功效。而红豆也有明显的健脾胃功效，熬成粥后营养成分能够充分吸收，也不会给脾胃造成负担，还可放点红枣和枸杞。早餐吃牛奶燕麦粥，可以养胃和脾；晚餐吃小米粥，暖胃安神。

　　肠胃不好的人减肥要注意这些：

　　一、肠胃不好的人，基本会便秘。每日清晨起床，喝杯温水很有必要，定时如厕要成为一种习惯。多喝水，有利于体内循环，也利于排毒。

　　二、五谷杂粮，蔬菜水果，荤素搭配，营养均衡，体形就会匀称。建议多喝小米粥，养胃而且养颜。晚上喝杯热牛奶，排毒减肥。每日吃个苹果或香蕉对肠胃大有裨益。当你胃肠道功能不佳，蠕动力弱及消化吸收功能差时，很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。

　　三、定时定量地吃饭，要细嚼慢咽，吃七成就会有饱了的感觉。少吃深色的和红色的食物，把甜点等高热量食品束之高阁，尤其要戒掉八点之后的夜宵。

　　四、运动有助于增强肠胃的蠕动和消化吸收功能，在学校不方便运动只是借口，你可以在排队打饭的时候做几个踮脚的小动作；在课间的时候原地双手叉腰，左右扭动或上下蹲；平常也可以快走，能消耗多余的热量。晚上躺下后，可以双手按摩腹部等等，早睡也是养肠胃的好方法。

　　五、消化系统对咱们很主要，饮食经由消化体系的消化、吸收和运送，营养能力送到身材各部份。消化系统会跟着年纪的增加而缓缓老化，一些难消化的食物会给人们的肠胃带来累赘，所以要少吃难消化的食物，在饮食方面多多留神才能有效减肥。