瘦背的瑜伽动作有哪些 每天8分钟塑造窈窕美背

　　瘦背的瑜伽动作有哪些？女性都是贪婪的，爱美的，除了要做S美人之外，她们还要做背影美人。那么，今天小编就给大家推荐一些适合瘦背的瑜伽动作，每天8分钟塑造窈窕美背!

　　海豚平板式瑜伽

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　其实，瑜伽作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

　　三角转动式

　　1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10~30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　功效:增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。(注:背不要弯曲。)

　　猫式

　　练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。

　　大敬拜式

　　练习步骤：想猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡。

　　桥式

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢。

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

　　兔子式

　　1、双跪撑，双手置于膝前部。

　　2、 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

　　3、 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。

　　功效：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部和背部有效。