如何一个月瘦大腿 每天10分钟还你纤细美腿

　　如何一个月瘦大腿？拥有一双笔直纤细的筷子腿几乎是每一个妹子的愿望，在生活中，要想让自己粗壮的大象腿瘦下来，就要对自己狠一点，除此之外，最重要的一点就是坚持，今天呢小编就来给大家分享一个月瘦大腿的方法。

　　扎马步

　　相信大家都听说过扎马步，却很少有人听过分腿扎马步。首先，我们将自己的右腿向前方跨出35厘米左右，左腿放置于身后，两手握住哑铃并自然的垂到身体的两侧。然后将腰部挺直，缩紧腹部，眼睛看向前面，之后慢慢的蹲下直到我们的后膝盖接触到地板即可停止。最后保持这个动作半分钟不能动，再换腿做即可。一般来说，每天坚持半个小时，坚持两个月，你会发现不止是腿部，就连手臂都细了。

　　泡脚

　　泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。

　　睡前蹬车运动

　　每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

　　冷热水交替按摩腿部

　　洗澡的时候最好是站着洗，跟泡澡相比这样能消耗更多的热量。在洗澡的时候，先用热水冲腿部，边冲边按摩;然后再换冷水，反复进行多次，加速腿部的血液循环，把腿部积累的毒素喝多余的水分排除体外，还能燃烧大腿上的脂肪，从而让腿部快速的瘦下来。每天坚持这样做，一段时间之后就能看到明显的效果了。

　　90度倒立

　　每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。

　　瘦腿动作：

　　动作一：臀桥

　　身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

　　动作二：箭步蹲

　　站立，两腿前后张开，前腿屈膝，大腿与地面平行。后腿蹲下，但是腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。然后站立，前后腿交换。重复动作，30秒一组，一次2~3组。

　　动作三：交叉双腿运动

　　这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

　　瑜伽瘦腿动作：

　　动作1：下犬式

　　下犬式，是瑜伽中最经典的动作，也是最基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单，双手双脚撑地，将身体抬起来成为一个倒V型，臀部向上翘，这个 动作可以锻炼上下部分身体，特别是脚部用力，能够塑造美腿。

　　动作2：冲刺式

　　熟悉的跑步的人都知道，这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始，迈出右脚至双手间，将右手弯过右脚膝盖，双手护住脚踝，保持这个姿势，如果重心不 稳，可以将手撑地。

　　动作3：伸展半桥式

　　这个动作就像桥的形状，从单腿下犬式开始，将身体翻转180度，放下右腿，抬起右臂伸直，双腿用力支撑，直到腿部发软酸酸的感觉为止。

　　饭后站一会

　　饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

　　多吃瘦腿食物

　　多吃瘦腿食物，平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

　　良好的走姿

　　1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。

　　2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

　　3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

　　4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。

　　注意：

　　胖胖的大腿瘦下来不简单，想要正确瘦腿不是没办法，眼看夏天到了，大腿很容易出汗，多运动，多跑步，在跑步的时候调整好呼吸问题，跑步时不要憋气，每天跑一个小时，早晚一次，跑步后做按摩，让肌肉放松，能够加快血液循环，平时多吃青菜，芹菜，肉类一次不要吃太多，因为这会导致脂肪增加，平时多吃苹果，肉类，汤类最好少吃，注意劳逸结合。