怎么让大腿的肉变紧 最快瘦腿的动作要诀

　　怎么让大腿的肉变紧？没有女生不希望自己有纤细的美腿，但是很多人都不是天生就有美腿，所以需要后天的锻炼。对于腿部，亚洲女性最容易胖的是大腿，而且肉很松弛，想要瘦腿，最重要的是把肉变紧，下面小编就来分享最快瘦腿紧致肌肉的动作。

　　最快瘦腿的动作方法

　　最快瘦腿的动作一：剪刀腿

　　看我无敌剪刀腿，躺着，双腿伸直抬起，然后分开-并拢-分开，就这么重复20下，做个三组。腿一定要伸直啊，脚尖绷紧更有效果。

　　大腿赘肉真的紧实了！瘦大腿最有效的5个方法 怎么瘦大腿

　　最快瘦腿的动作二：上下抬腿

　　接着躺，腿腾空抬起，一条腿上一条腿下交替进行，同样的，腿伸直了，绷紧脚尖，反正不要接触地面，尽可能幅度大一点，瘦腿效果也明显一些。

　　最快瘦腿的动作三：后抬腿

　　不要停，接着抬腿，这回换跪姿，后抬腿的姿势。腿伸直了，要有长腿能上天的feel。瘦腿又提臀，就说你练不练？

　　最快瘦腿的动作四：单脚站立

　　挺直站立，收紧腹部，然后抬起一只脚的膝盖，用你的双手抱住，另一条腿保持平衡，保持这个动作5秒钟，直到臀部肌肉发酸放下，然后换腿做，每只腿各做20次。

　　最快瘦腿的动作五：分腿下蹲运动

　　双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

　　最快瘦腿的动作六：夹皮球下蹲运动

　　张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球（或者一个打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方。用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。

　　最快瘦腿的动作七：两腿交叉

　　直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

　　最快瘦腿的动作八：爬楼梯

　　爬楼梯时尽量能做到蹬的动作，这项运动可以有效锻炼腿部肌肉，让大腿和小腿肌肉更加结实，如果同时配以蛋白质的补充，会取到更好的效果。

　　最快瘦腿的动作九：按摩！！

　　很重要！要有充足的时间和按摩到位，一定要捏软，使劲锤！时间不是问题！这也是防止肌肉腿的有效保证，坐着时没事捏捏、锤锤）

　　最快瘦腿的动作十：跳绳

　　跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最好的运动，跳的时候做到两腿同时落地，并且尽量做到脚尖着地，让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态，这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉，达到大腿小腿增粗的目的。

　　最快瘦腿的动作十一：骑自行车

　　骑自行车也是一项腿部运动，大家都知道骑自行车其实就是一个腿部做蹬的运动过程，它依靠腿部肌肉的力量来完成自行车的运转，能很好的锻炼大腿和小腿的肌肉力量，达到使大腿小腿变粗的目的。

　　美腿塑腿型要诀

　　1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

　　2.每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

　　3.靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

　　4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。

　　5.改善饮食

　　对于想美腿长腿的美眉来说，还应该注意好自己饮食的。经常多吃一些维他命B的食物，一定要少吃盐的，吃的盐如果过多的话，会导致水份囤积的。应该多多吃一些含有钾的食品。