怎么能一周瘦十斤 7天减肥食谱和运动方法

　　怎么能一周瘦十斤？年后开工已经有些日子了，今天是农历正月十五，又是一个大吃大喝的节日，不知道多少人又要反弹了，刚好不容易减掉的肥一顿饭或许又回来了，没关系，这个时候吃好喝好才是大事，吃饱才有力气减肥嘛。说到这里，小编已经把减肥的方法想好了，据说一周可以瘦十斤呢。

　　首先要以水分为主体来进食

　　首先我们要食用大量以水分为主体的食物，这样的生活可以让肠胃得到休息。这样肠胃得到复位的休息时可以改善胃肠环境，不仅可以减肥，还有排毒的作用，达到美肌的效果。

　　苹果减肥法

　　苹果减肥法之所以能减肥，是因为苹果的热量很低，吃多了也不会发胖。而且，苹果中含有丰富的膳食纤维，吃了苹果以后，能促进肠道的蠕动，从而帮助排便，以达到减肥的目的。在进行苹果减肥法时，如果再能配合适当的运动的话，减肥效果会更加的明显，所以有条件的朋友，可以尝试尝试饮食加运动减肥。

　　生食蔬菜营养健康

　　生吃蔬菜可以充分吸收蔬菜里面的营养物质，还可以帮助燃烧身体多余的脂肪，加速新陈代谢，蔬菜里面含有的大量膳食纤维，还可以帮助肠道消化，除了能够补充我们身体所需要的营养物质之外，更有利于减肥瘦身，所以适当的吃一些生菜是有好处的。

　　每天吃四份蔬菜

　　每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。

　　当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　喝大量的水

　　每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。

　　另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

　　运动加洗澡减肥

　　洗澡能温暖身体，就会提高新陈代谢的速度，可以消除寒症，祛除水肿。再加上运动练习的话，会更快的消耗身体内的能量。所以每天要坚持沐浴，还要坚持锻炼。如果在洗澡的同时配合适当的伸展运动或者瑜伽的话，效果会更加的明显。（教你如何短期内快速瘦身， 坚持一周就有效果哦）

　　户外慢跑

　　慢跑是一种很轻鬆的有氧运动，可以增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。一天之中，如果有1到2个小时拋开杂念，去室外呼吸新鲜空气，其中抽40分鐘左右时间慢跑，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　下午3点～6点是做瘦身操黄金时段!

　　一天中最适合做运动的时间是下午的3点到7点，那是因为这个时候埋在下丘脑的生理周期节律指挥，你的体温会处于最高的点，肌肉最暖并且是最具有弹性的，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，脉搏的跳动和血压这个时候也是最低的了。下午的时候大多数的人可能会工作、上课，因此也可选择早上或傍晚做操。反之，因为每天晚上11点～凌晨1点是肝脏排毒的时间，此时应该充分睡眠，才不会累积疲劳和毒素，才能够让明天更加的有活力的!

　　一周减肥食谱

　　星期一：早餐一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋；午餐：燕麦片粥；晚餐：白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；星期二：早餐：蒸蛋一份、一个馒头、一个苹果；午餐：丝瓜炖豆腐；晚餐：白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

　　星期三：早餐一杯豆浆、两片全麦面包、一个水煮蛋；午餐：皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐：虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗；星期四：半碗大米粥、一片全麦面包、橙子一个；午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤；晚餐：半碗玉米粥、烧芦笋，生黄瓜一根，星期五：早餐一杯咖啡、两片全麦面包；午餐：半碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；晚餐：鸡肉、凉拌芹菜。

　　星期六：早餐：黑咖啡、一只水煮蛋、半条香蕉、一片吐司；午餐：一杯乳酪；晚餐：适量椰菜或者卷心菜，一杯杯胡萝卜汁，一条香蕉。星期日一天都吃苹果或是蔬菜，清理肠胃，有助排便。