年后的肥该怎么减 袁姗姗33天减肥日记来了

　　俗话说每逢佳节胖三斤，岂止是三斤啊，有的人甚至是胖了十几斤。过年虽然是好吃好喝的最好时节，但是呢，还是要适当啊，不然胖了还要减肥。说到减肥，现在年后又是减肥的忘记，那么该怎么减肥呢？看看袁姗姗的33天减肥日记吧。

　　“马甲线女王”的袁姗姗在在春节期间在狂吃狂喝之后也长胖了6斤，看来明星也是会长胖的哦，对此，袁姗姗早在昨日便发表微博表示：要搞一个33天减肥日记，希望大家监督她。

　　并晒出自己每天的减肥的手写日记，从日记中可以看出只有102斤的袁姗姗其实并不算胖，不过，“马甲线女王”终究是“马甲线女王”，所以，相比其他明星“饿加运动”的一句话减肥口诀，袁姗姗制定了更详尽的减肥计划。

　　袁姗姗还给粉丝一个温馨小提示：每个人的体质不同，还是要找到最合适自己的方式！总之，袁姗姗对于自己第2天减肥非常满意，还贴了一个比V的小表情。

　　袁姗姗还分享了她中午吃的烫生菜和清蒸鲈鱼，虽然看起来比较寡淡，但是这样吃起来也是非常健康的：

　　袁姗姗第一天减肥日记中写道：“今天隆重介绍一下我的养身利器“糙米糊”！制作过程：糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊。糙米糊的好处实在太多，营养丰富、低碳、养胃、改善便秘等等等等…我今天用的红糙米”如此详细的过程简直可以堪称《舌尖上的袁姗姗》了！

　　袁姗姗的减肥日记中，严格的控制了饮食的摄入。只有上午吃些糙米制作的主食，下午吃些水果，而晚上什么不吃。这样的饮食习惯，减少大部分碳水化合物的摄入，也将热量的摄入压到了最低。但是食物摄入保证了一天的营养所需，不会因为低饮食而导致营养缺失。

　　这里要着重推荐糙米米糊，它的碳水化合物含量低，不会造成血糖值的急剧升高而堆积脂肪。另外糙米中还含有大量的食物纤维和维生素、矿物质等。营养丰富，有助于瘦身。

　　除了饮食，袁姗姗还加入了大量的运动，包括塑型的无氧运动和燃脂的有氧运动。

　　Step1. 双脚岔开呈45度，蹲下两臂放松，双手向下合并；起立时双手上举过头顶做交叉。重复动作20次。

　　Step2. 双脚岔开，做工字步。左脚z做向前“推”的动作，右手摸到脚踝。重复动作20次。反方向再来一遍。

　　Step3. 右腿脚尖点地，然后向侧方举起，抬起右腿的同时，左臂向前伸展，重复动作20次。反方向再来一遍。

　　袁姗姗的减肥日记已经很全面了，但是她并没有标注要多饮水。注意补充足量的水，可以帮助更快的燃脂和瘦身。

　　多喝这些茶给身体清肠排毒：

　　乌龙茶

　　乌龙茶中含有大量的单宁酸，可以降低血液中的胆固醇含量减少糖类和脂肪类食物的吸收，促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪的堆积。

　　荷叶茶

　　年后回归紧张的工作，难免会有压力，本就脆弱的肠道也更敏感，容易产生便秘困扰，荷叶茶有着很好的润肠通便功效，帮助排毒。喝的时候可以冲浓一点，多次续水饮用，饭前是最佳饮用时间。

　　大麦茶

　　排气不畅造成的胃胀和腹胀，来一杯大麦茶就能搞定，富含膳食纤维，有助于促进消化，是油腻大餐后的最佳选择。

　　此外在饮食上要注意：

　　调整营养成分的摄入比例

　　最适合亚洲人减脂的饮食结构比例是碳水30%，优质蛋白50%，脂肪20%。这样的比例能控制对碳水化合物和脂肪的摄入，同时蛋白质能更长时间的维持饱腹感，让你不那么容易感觉饿。

　　糙米粗粮代替白米饭

　　亚洲人的主食多以白米饭、面食这些高糖食物为主，但其实多吃糙米、玉米、红薯等粗粮主食对减脂更有帮助。它们含有更丰富的粗纤维和维生素B，饱腹感更强，能防止血糖在短时间内飙升，是真正的健康主食。