女生练哑铃可以丰胸吗 简单技巧分分钟速灭A-cup尴尬

　　女生练哑铃可以丰胸吗？关于健身丰胸的问题，不能打包票一定让你变波霸，但可以肯定的一点是，锻炼能让你的胸型更美更挺，那么，下面小编就给大家详细介绍下正确练哑铃丰胸的方法，教你愉快的健身丰胸，一起来了解一下吧！

　　女生练哑铃可以丰胸吗

　　女性胸部的发育主要还是应该看乳腺内的腺体组织发育情况了，而这种发育主要是由于雌性激素刺激造成的，如果雌激素上升的话，就会刺激胸部再次发育，从而出现丰胸的效果，运动锻炼胸肌只能是让胸部肌肉组织更加健美，避免赘肉的出现!

　　女性锻炼胸肌也是可以起到对身体内部组织的保护作用的，但如果胸肌过于健美的话，对于女性来说可能就会失去原本的柔美感觉，建议大家可以根据需求制定适合自己的健身计划，处于特殊生理期的女性应该更加要关注胸部的健康!

　　正确练哑铃丰胸的办法：

　　胸部按压以及反手哑铃：躺在健身球上，或者躺在地上也可以双脚自然开立呈90°，两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开；

　　哑铃拳击法：双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动上臂来回摆动，呈拳击姿态；

　　舒展姿势：双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举直到碰上，然后放下在身前交叉呈圆状；

　　Plank姿势：先呈plank姿势，之后左手勾右肩，再换右手勾左肩，这其中的动作可以快一点，如果无法坚持很久的话；

　　交替胸部按压法：躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，向上推举哑铃；

　　仰卧飞鸟丰胸操

　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;

　　2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;

　　3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;

　　4.慢慢放下至起始动作;

　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6.约做三组，每组十次。

　　温馨提示

　　Tips1：因为是单臂举哑铃，因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部，容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移，无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候，一定要注意臀部的平衡。

　　Tips2：别看这样的动作很简单，但是一定要持之以恒，才能看到让你惊艳的效果。最好每周坚持做1～4次，这样，3个月后，你就要重新更换你的内衣咯!

　　Tips3：如果坚持6个月后，你觉得哑铃举起来变得越来越轻松，可以尝试增加重量，或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点，或者在放下哑铃是更缓慢一点，这都能增加胸肌的锻炼程度，让风胸的效果更加明显。