如何运动瘦肚子 简单动作轻松练出漂亮小腹肌

　　如何运动瘦肚子？很多MM都有烦恼自己的小肚子和水桶腰要怎么瘦？仰卧起坐被认为是锻炼腰腹部肌肉最好的方法，但却因为发力重而易导致疲劳，由于很多人完成的标准数量有限，因此教你简单的运动方法练出漂亮小腹肌，远离水桶腰。

　　剪刀腿

　　可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。

　　超人式

　　主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直；以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。

　　俯卧屈膝式

　　训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。

　　体转

　　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次，要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　曲身运动

　　1、平躺在地板，双腿伸直，双手握着阻力带的两端，将阻力带绷紧，双臂置于头顶。

　　2、收紧下巴和小腹，举起双臂，头部、双肩、上半身也依次抬起，然后快速压向双腿。

　　3、最后用双手接触脚掌。保持这个动作5秒，然后缓慢向后躺下，回到开始动作。

　　每次练习重复这个动作5-8次，每周练习5-6次。

　　这个曲身动作没有太复杂，可是效果却很明显，想要消灭脂肪的姑娘可不要错过了！在睡觉前做一做就可以了！

　　日常减肚子小习惯

　　去脂乌龙茶

　　茶中含有大量可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱等物，尤其是乌龙茶，更是燃脂茶水中的最佳。MM们可以在每日洗澡或者运动结束之后冲泡上一杯浓香的乌龙茶，排毒去脂同时还能燃烧热量，迅速刮掉身体油脂，排出堆积在小腹中的大量毒素。

　　肚皮舞and爬楼梯

　　在选择舞蹈的时候挑选适合腰腹部运动的肚皮舞和拉丁舞，可以高效的燃烧腰腹脂肪，迅速减掉肚子上的赘肉。

　　爬楼梯也是一种非常不错的瘦肚子的方法哦!其实爬楼梯仅仅是一个代表，让大家能够充分的了解到我们的生活中有着很多非常简单又方便的减肥方法。除了爬楼梯之外，选择步行而不是坐车、多做家务等等，都是非常不错的减肥小妙招哦!大家可以现在就试一试哦!

　　生姜泡澡

　　生姜泡澡有助新陈代谢，可以燃烧身体中的脂肪，迅速调动全身热量，给瘦身减肚子增加能量。

　　首先，选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油。泡澡时间控制在20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，这种方法对于全身上下尤其是腰腹部难减的赘肉具有非常好的燃烧效果，可以有效排毒减肚子，迅速恢复平小腹。