春季减肥食谱 只要苗条不要赘肉

　　春季减肥食谱，春天是万物复苏的季节，经过了一个冬天的沉睡，很多胖友身上的肉肉也在春天复苏了，破坏了本来的身材。下面我们来介绍几款春季减肥食谱，让你轻松甩掉赘肉。

　　牛奶红茶

　　材料：适量的牛奶、红茶还有白砂糖

　　做法：

　　1）把牛奶倒入到锅里面，然后把红茶加进去，红茶要将牛奶完全浸泡过来。

　　2）接下来用小火熬煮五分钟左右，直到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以出锅，加入少量的白砂糖就可以饮用了。

　　红茶可以暖胃还可以刮油脂，是非常适合春季减肥养生的食物。红茶与牛奶搭配，可以促进身体的新陈代谢，分解体内的油脂，达到减肥的目的，也可以减低血脂。

　　春笋粥

　　材料：糯米、春笋还有食盐

　　做法：

　　1）把春笋处理好之后洗干净，切成薄片备用。

　　2）糯米淘好了之后放入锅里加上适量的水熬煮一会，等米粒开裂之后再把切好的春笋片加上。

　　3）煮好之后就加入食盐，搅拌均匀就可以食用了。

　　春笋的味道清新爽口，营养丰富，含有大量的纤维素，减小肚肚的利器，也是春季常见的一种减肥养生的食物。

　　南瓜汤

　　材料：南瓜、姜、月桂叶

　　做法：

　　1）南瓜蒸熟，连皮、连籽一同切成块。用果汁机，将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。

　　2）放入锅中，与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

　　南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。

　　南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

　　栗子烧白菜

　　主料：大白菜心1000克。

　　配料：去皮熟栗子100克，水发香菇25克，水发玉兰片25克。

　　调料：湿淀粉50克，精盐3克，味精1克，绍酒10克，姜丝5克，酱油10克，白糖25克，清汤200克，花生油1000克(约耗100克)。

　　做法：

　　(1)大白菜洗净，切成长6.5厘米、宽1.3厘米的块。炒锅放旺火上，添入花 生油，油热七成，把白菜块放入炸一下，捞出沥油。栗子切成片，放油锅内炸一下捞出。

　　(2)炒锅内留余油少许，放旺火上，烧六成热，下入姜丝，炸出香味，白菜、栗子、香菇、玉兰片、精盐、味精、绍酒、酱油、白糖下锅，添清汤烧制。待白菜软烂入味，放湿淀粉勾流水芡，盛入盘中即成。

　　温馨提示：

　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

　　2、上下午最好是两个品种的水果。

　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。

　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。