水煮蛋减肥法怎么做 简单技巧轻松瘦不反弹

　　水煮蛋减肥法怎么做？水煮蛋减肥法是以鸡蛋为主要食物、搭配极少其他食物的一种低热量饮食减肥法,能够快速达到减重的目的。下面为大家介绍一周鸡蛋减肥食谱。

　　水煮蛋减肥法的原理：

　　水煮蛋富含优质蛋白质，蛋黄中含脂肪类，胆固醇，卵磷脂等，每天一个水煮蛋就足够了，搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质，脂肪类，碳水化合物等，以满足机体的需要，又可增加饱腹感，减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收，并加速它们的排出。

　　建议多摄入新鲜蔬菜，水果.蔬菜每天至少摄入400-500g，水果每天至少100-200g，少摄入含脂肪类多的食物，如肥肉等.减肥除要控制进食量外，还要运动，每天至少运动一小时，不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动，每周至少运动3-5天。

　　水煮蛋减肥食谱：

　　早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

　　鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

　　中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

　　新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

　　晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

　　水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

　　水煮蛋减肥法注意事项

　　1、每餐食后两小时才能喝水。

　　2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

　　3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

　　4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。

　　5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

　　6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

　　7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。