春节后做什么运动可以减肥 教你几招轻松瘦

　　春节后做什么运动可以减肥？转眼间春节已经过去了，不少人开始抱怨自己又胖子。自古就有每逢佳节胖三斤，那么春节你吃胖了吗？现在是否已经开始准备减肥了呢？下面就介绍几种适合春节后减肥的运动方法，一定要坚持下去，一起来了解一下吧！

　　快步走

　　大家应该会发现这样一个现象，就是生活和工作节奏越快的地区，人们走路的步伐就越快。很多人觉得快步走是为了赶时间，其实快步走对维持身体健康和减肥塑身都有非常重要的作用。

　　那么，什么样的步伐算得上是快步走呢?我们平时走路的速度一般是每秒钟0.9米，如果我们每秒钟的速度超过了1米的话，那就算得上是快步走。春节长假过后，温暖的春天也就来到了，我们可以脱下厚重的棉衣，穿上轻薄的单衣，迈开轻盈的步伐，开始进行快步走运动了。

　　据相关数据表明，如果我们进行快步走一个小时的话，就可以消耗大约550千卡的热量。不过我们在进行此项运动的时候最好穿运动鞋或者是普通平底鞋，否则会伤害足部健康。另外，我们最好选择在运动场、公园或者是其他空气质量好的空地，进行快步走运动。

　　骑自行车

　　随着生活水平的提高和工作节奏的加快，很多人上班都是选择开私家车或者是骑电动车，骑自行车上下班的人越来越少了。虽然说私家车的出现极大地方便了我们的出行，却让我们变得越来越懒，越来越不爱运动。

　　骑自行车的速度也有快慢之分，如果慢速骑车的话，一个小时大约消耗245千卡的热量，快速骑车大约消耗420千卡的热量。当我们骑自行车骑到出汗的时候，那么减肥塑身的效果也就达到了。

　　持杆走路

　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20-25%的热量，且没有任何副作用。

　　建议：每天持杆走路30分钟

　　你可以参看下面的数据：疾走30分钟，消耗热量210卡;穿上负重马甲走30分钟可消耗热量231卡;持长杆走30分钟可消耗热量252卡。还犹豫吗?赶紧持杆上路吧！

　　抬腿 5-10分钟

　　放松紧绷的腿部肌肉。

　　按摩之后就没了？不，编辑这次给你推荐的可是最全面的运动程序，给身体做完按摩之后，可以试试抬腿。你可以选择在运动后进行，也可以选择在睡觉前进行。

　　抬腿5-10分钟，可以让血液回流，放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候，脚尖要下压，这样还能顺便拉伸小腿的筋喔。

　　打球

　　春天到了，莺飞草长，百花盛开，春季是一个适合踏青和郊游的日子。当我们去户外玩耍的时候，不要忘了带上球拍，在放松身心的同时也可以达到减肥塑身的效果。在春季要想减肥，我们不妨尝试一下球类运动。

　　常见的球类运动有很多种，比如说羽毛球、乒乓球、篮球和足球等等。不同球类运动消耗的热量也是不同的，一般来说，打一个小时乒乓球的话，可以消耗360千卡的热量。不过，我们在打球的时候最好穿运动鞋和宽松棉质运动服，这样可以防止运动时身体出现损伤。