上班族如何快速瘦腰 简单方法教你减掉小肚腩

　　上班族如何快速瘦腰？学生族和上班族的女生都会有一个困恼，坐下来肚子上就是一圈一圈的赘肉，不仅难看还常被嘲笑。今天为大家推荐几招快速瘦腰腹的运动，不需要花太多时间就能完成，赶紧来看看吧！

　　坐姿要端正

　　作为上班族，每天都要坐满八个小时，这样无形中就增加了腹部脂肪的机会，所以任何时候都要记住端正坐姿，不能驼背弯腰，让你的腹部时刻保持在紧张的状态，这样不仅腹部会越来越紧实，而且臀线也不会变形哦，小腹一天会比一天小哦!

　　走路紧缩腹部

　　小S说自己也属于懒人一枚，但是她有一个瘦腰技巧，就是平常走路或者站立都会自觉的用力缩小腹，然后配合腹式呼吸法。

　　刚开始做的时候，你肯定会觉得有点累，但是慢慢习惯之后，你不仅会爱上这种感觉，而且会发现小腹变得越来越紧实了。

　　按时排便

　　上班族因为工作的原因，很多女生都有忍便的习惯，其实这种习惯非常不好，因为时间久了会导致直肠粘膜变得迟钝，最后会引起便秘的产生。

　　如果你排便不畅，当然会小腹凸出，所以在早上起来的第一件事就是喝一杯温开水或者蜂蜜水，这样能帮助肠胃蠕动，促进你的便意哦！

　　练习腹式呼吸

　　腹式呼吸法其实很简单，练过瑜伽的妹纸肯定都知道，当你用鼻子呼气的时候，感觉腹部慢慢隆起；呼气的时候，肚皮慢慢收紧。刚开始做你会不习惯啦，时间久了，你会发现排便次数增多，小腹变得越来越平坦哦！

　　原地踏步

　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

　　拒绝垃圾食品

　　高热量高油脂高糖的食物营养价值太低，带来的饱腹感也很短暂。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量，也不会吃进过多的热量，还能维持长时间的饱腹感。

　　尽量减少宵夜

　　加班成为常态，是否能够容许宵夜?小康康还是建议尽量降低吃宵夜的频率，不说额外的热量摄入，睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。美国的运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡一小时，次日暴饮暴食的几率就会更小，反之，晚睡一小时，增加内脏脂肪的风险就多一分。

　　满脚走路

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。