早餐吃什么有助于减肥 低卡路里早饭推荐

　　早餐吃什么减肥？早餐对身体的重要性不言而喻，一顿好的早餐，可以让我们的一天元气满满。你知道吗？想要肤白貌美，身体没有毒素，吃对早餐更是十分重要。那么，下面小编就给大家推荐几款适合瘦身的健康的早餐，一起来了解一下吧！

　　健康早餐第一步

　　早上起床千万别着急吃饭哦，一杯温热的蜂蜜水，既滋润了身心，又可以清理你体内陈积的毒素。

　　爱美的女性朋友们，更是需要保持这个长期喝蜂蜜水的好习惯哦。

　　健康早餐第二步

　　猪血粥猪血含有丰富的铁特质，不仅可以帮助我们维持肝脏的机能，同时最大的功能可以帮助我们排除体内的垃圾，对于身体血液运营真正起到排毒作用，自然能美白啦。

　　健康早餐第三步

　　麦片面包要选择含有麦片量高的粗粮面包，麦片面包不仅可以降低血糖，同时里含有的各种纤维、矿物质以及维生素，都会让你的皮肤告别粗糙。

　　同时粗粮会促进肠胃蠕动，帮助改善和预防便秘，因此可以多吃。

　　健康早餐第四步

　　早餐吃得差不了多啦，在午饭前，早饭1-2小时后，记得要来一份水果哦，最好是选择苹果，一来苹果性温适合各种体质的人群所食用。

　　二来苹果易消化，会让你越吃越白，皮肤越吃越嫩。

　　健康早餐食谱：

　　烧牛肉+牛奶+苏打饼干

　　这款早餐的总热量为350卡，大约为一名成年女性全天摄入热量的四分之一。其中蛋白质含15克，脂肪含15克，碳水化合物含35克，其中还含有丰富的无机盐和钙质。

　　ps：这款早餐组合最大的特点就是便捷，你根本不需要额外的加工，非常适合忙碌的上班族。

茶+小面包

　　这款早餐组合为150卡，其中蛋白质为5克，脂肪为5克，碳水化合物为20克、

　　习惯晚起的妹纸们很适合，即使是快到午餐的时间，也要少量进食，一杯茶可以温润你的肠胃，几块小面包提供的热量不会影响午餐的胃口，还可以给你充足饱腹感，让你在午餐显得更加从容。

　　番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

　　这款早餐非常丰富，当然热量也是蛮高的--450卡，其中蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，最特别的是还含有抗衰老的番茄红素。

　　很多上班族在上午十分工作效率偏低，她们需要一顿让人为之振奋的早餐来唤醒代谢，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把你的五官全部唤醒哦！

　　减肥早餐的几大雷区

　　豆浆油条类

　　说起中国最传统的早餐，“油条、豆浆、大饼、豆腐花……”，但这些经典的早餐，有些并不健康。比方说，油条在高温油炸的过程中，营养被破坏了不说，还频繁出现铝超标的现象，对健康非常不利。包括高油脂的煎蛋、葱油饼等，长期食用会引发心脏病、癌症等。即使是早餐，油脂摄入量过高也是会导致肥胖的！

　　饼干面包类

　　有时，来不及买早饭就习惯在包里装上几块饼干或面包？这些简单的碳水化合物一下肚，感觉是吃饱了，但营养却没跟上。早餐如果长期只摄入主食类食物，缺少鸡蛋、牛奶、新鲜果蔬等，缺乏维生素、蛋白质及人体必要的矿物质等，会造成营养单一。更别说这类食物的含糖量也不低，转化成能量太快，饥饿感也来得更快，而且食物本身过于干燥，不适于肠胃消化。

　　西式早餐类

　　爱看美剧的胖友们，一定都被主角们的汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等西式早餐洗过脑，原来早餐也可以这样吃？不过这类食物热量高、油脂多，特别容易发胖，也存在营养不均衡的问题，比如蔬果太少，缺少人体必需的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。