健身房怎么减腹部赘 实用瘦身计划轻松告别大肚腩

　　健身房怎么减腹部赘肉？谨记这些小技巧，它能帮助你迅速减掉腹部赘肉，教你怎么减掉肚子上的赘肉，用几种轻松瘦腹法，让你的腰腹部瘦起来。让人在异性，朋友中成为焦点，吸引更多眼球。

　　计划一：有氧运动1

　　先去跑步机上慢跑20分钟，或者去骑车、椭圆机、划船机等器做下有氧运动。

　　计划二：仰卧卷腹

　　身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，腹部慢慢离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。每组做20个，做3-4组。

　　计划三：有氧运动2

　　继续在跑步机上或者其他器械上做有运动10分钟，如果第一次做的是跑步，那么这次最好换别的有氧方式。

　　计划四：仰卧举腿

　　身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。 把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。 每组做20次，一共做要做5组。

　　计划五：有氧运动3

　　原地高抬腿50下，做3组。

　　计划六：平板支撑

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每一组坚持1分钟，做3组。

　　提醒：

　　1.必须连续坚持一个月以上，一周3-4次锻炼。

　　2.小组间休息30-45秒；计划组间休息1分钟，休息时间越短越好。

　　3.饮食清淡，少食多餐。

　　如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。

　　练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周，基本上就可以看到较明显的效果。

日常瘦腹法：

　　腹式呼吸瘦腹法

　　适合类型：腹部脂肪充盈型

　　具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

　　家务瘦腹法

　　适合类型：爱吃少动型

　　具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的啦。

　　粗盐瘦腹法

　　适合类型：腹肌肥大型

　　具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的人来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。