如何睡出好身材 简单方法让你睡好还易瘦

　　如何睡出好身材？对于我们这样怕受累怕吃苦更怕吃药的胖子来说，还有什么又轻松又安全的减肥呢？当然是睡觉啊，那么，下面小编就给大家详细介绍一下正确睡觉减肥的方法，一起来了解一下吧！

　　睡觉减肥法的原理：

　　1、睡得越多，吃的就越少

　　信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦!

　　2、睡得越多，脂肪囤积就越少

　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!

　　但并不是所有的睡眠都能产生瘦身效果的，现在就来看看怎样的睡眠才能有惊人效果吧：

　　作息时间规律

　　现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。

　　把握好睡觉姿势

　　睡觉减肥的姿势也很关键，掌握好正确姿势才能达到减肥的目的。

　　标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。

　　效果：这个姿势可帮助身体放松，有助于安静大脑，提高睡眠质量。

　　注意：这种所谓标准姿势也不可一概而论，实在不习惯的话也不可勉强，以免反而适得其反。睡觉姿势还是要以自己舒适为宜。

　　把握好睡前活动

　　睡前不要进行太激烈的运动，睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动，能效缓解身体疲劳，让身体处于一种准备睡觉的放松状态，这样有助于很快进入待睡眠状态。

　　另外，要想晚上睡眠质量好，可提前在下午的时候适当地锻炼，下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，也可以燃烧脂肪，有利于达到减肥效果。

　　十个改善睡眠的建议：

　　（1）每日按时起床、睡觉，即使是周末。

　　（2）睡前不要喝太多水。

　　（3）睡前避免吸烟、喝咖啡及饮酒。

　　（4）规律锻炼（快走、慢跑、太极拳、瑜伽）。

　　（5）让就寝环境凉爽、黑暗、安静及舒适。

　　（6）主要在晚上睡觉。

　　（7）感到疲乏时就关灯睡觉。

　　（8）就寝前做一些让自己放松的事情（沐浴、泡脚、按摩）。

　　（9）选择舒适的床垫和枕头。

　　（10）不要盲目服用安眠药，适量服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠。