燕麦怎么吃最减肥 了解这些让你吃出好身材

　　燕麦怎么吃最减肥？俗话说：“多吃粗粮身体好”，可是，你知道哪种粗粮是真正的“营养王”吗？答案是：燕麦。他不仅营养高，而且瘦身效果非常好，那么，下面小编就给大家详细介绍一下正确用燕麦减肥的方法，一起来了解一下吧！

　　燕麦为什么能减肥

　　1、膳食纤维丰富

　　因为燕麦中含有的膳食纤维比例很高,可以帮助肠道吸收水份及胆固醇及杂质,使肠道蠕动加快,降低能量吸收,进而使你达到减重的效果。

　　2、热量高但饱腹感强

　　燕麦热量很高，100克有大约350卡，不过燕麦含的膳食纤维很高，一般冲泡或煮一两勺就会有饱腹感，不会觉得容易饿，因此，燕麦虽然热量高，但是摄入的量少，又不容易饿，吃燕麦有助于减肥。

　　燕麦减肥效果其实并不明显

　　虽然燕麦可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。而且也不宜在这期间除了燕麦啥都不吃，这是不科学的。

　　燕麦减肥效果会因人而异

　　你吃燕麦是否可以减肥要看你的血型适不适合多摄取麦类食品。如果你是A型血,那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢，可是，如果你是B型血或者AB型血的人，反而要少吃一些燕麦，因为容易导致发胖。如果你是O型血就无所谓了，只要不吃过量都不会影响减肥。

　　燕麦怎么吃最减肥？

　　燕麦南瓜粥

　　燕麦南瓜粥的具体做法如下：第一步，准备适量的南瓜、燕麦片和枸杞子。第二步，将枸杞子洗净后用温水泡着，南瓜洗净后切成小块儿。第三步，锅中倒入适量的清水和南瓜块，待南瓜块煮熟后，再放入燕麦片和枸杞子，一起搅拌均匀后，待其再次煮开即可出锅。

　　燕麦紫薯粥

　　燕麦紫薯粥的具体做法如下：第一步，准备适量的燕麦片和紫薯。第二步，将紫薯洗净、去皮，然后切成丁备用。第三步，锅中加入适量的清水和紫薯丁，煮熟后再放入燕麦片，大约煮一分钟左右即可出锅。

　　燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片，鲜牛奶，鸡蛋，葡萄干

　　做法：先把部分牛奶煮沸，然后加入燕麦片拌匀，再将一部分牛奶加热，然后加入鸡蛋拌匀，再加入燕麦牛奶中拌匀，最后加入葡萄干，再放入电饭锅里蒸10分钟即可。

　　点评；葡萄干少加一些，对减肥更有效。

　　燕麦牛奶粥

　　燕麦牛奶粥的具体做法如下：第一步，准备适量的燕麦片、牛奶和鸡蛋。第二步，锅中倒入适量的清水，待其煮开后，放入燕麦片。第三步，打入一个鸡蛋，并搅散，最后倒入适量的牛奶，搅拌均匀后即可出锅。

　　草莓牛奶燕麦粥

　　材料：燕麦片，脱脂鲜奶，草莓

　　做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉即可食用。

　　点评：牛奶最好用脱脂的，这样吃燕麦片脂肪含量更低，有利于减肥减脂。