怎么减脂肪不减水分 总有一款甩膘方法适合你

　　怎么减脂肪不减水分？反正都是掉秤，减水分和减脂肪有区别吗？是的，区别很大，那么下面小编就给大家详细介绍一下减水分和减脂肪的区别，以及正确减掉脂肪不减水分的方法，一起来了解一下吧!

　　减水分和脂肪的区别

　　减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。

　　另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

　　减脂不一定要减重

　　同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。

　　当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~

　　怎么减脂肪不减水分？

　　你需要买个体脂称

　　减肥可不等于减重，建水可能减重了，但减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。

　　有的人减肥效果特别快，1周就减好几斤，可是，只要恢复正常吃饭，体重立马恢复。建议买一个体脂称，看看你到底减的是脂肪呢，还是减去的只是体内的水分，重量减少。

　　每天快走25分钟

　　美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。

　　但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

　　另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

　　吃鱼增大肌肉

　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。

　　冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。

　　多喝水

　　如果你是以体重作为衡量标准的话，多喝水，有利于排除身体内多余的水分，体重会有一定程度的减轻，对于提升减脂的信心会有好处。

　　多摄入纤维素

　　食物纤维可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。