什么是过午不食减肥法 遵守这4个原则更享瘦

　　什么是过午不食减肥法？关于减肥，现在很多年轻人都比较盲目，比如说网上流传什么减肥方法，她们不看科不科学就去尝试，这不最近又流行一种叫做过午不食的减肥方法，这是什么减肥法呢？有没有效果呢？下面就和小编一起了解一下吧。

　　什么是过午不食减肥法

　　过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

　　过午不食减肥法的原理

　　人体摄取食物3-4个小时为饱食期，饱食期12-16小小时之后为空腹前期，而饱食期体内的血糖会转变文帝胰岛素大量分泌出来，由于空腹前期的胰岛素下降，会影响到瘦激素分泌越来越多，从而达到减肥的效果，所以过午不食减肥法是一种非常有效的减肥方法。

　　过午不食减肥法遵守的4个饮食原则：

　　1、吃丰盛的早晨，午餐一定要吃得足够饱。

　　2、午饭2-3小时过后，不能进食，但是还是可以喝水、喝茶、喝咖啡和饮食低热量的饮料等等。

　　3、要注意食物食用比例，碳水化合物，蛋白质，脂肪：4:3:3食用比例进行食用，其中碳水化合物中3/4为蔬菜水果，1/4淀粉类食物，主要以植物性食物为主，其中植物性蛋白质和动物性蛋白质比例是2:1。

　　4、在晚上尽量少摄入食物，如果真的受不了饥饿感的话，可以适当的摄入少量的低热量水果。

　　过午不食减肥法注意：

　　执行过午不食减肥法，早餐和午餐就变得很关键，要多吃菜，鱼肉、鸡肉还有米饭。多吃粗纤维的东西是让你的胃花长时间去消耗，你就会有种一直很饱的感觉。油炸食品、饮料千万不要碰。其实，水果当中的果糖成分也会令人发胖，所以含糖分多的水果不建议多吃，比如提子、葡萄、西瓜等等。苹果很好，多吃没有关系，西红柿不要空腹吃，对胃有刺激。

　　肠胃不好的人慎用过午不食减肥法。现代社会人们常常到午夜才睡觉，甚至晚上的活动量更大，如果只有早午两餐，没有晚餐，饥饱不均，有诱发胃溃疡的危险，对身体有所损害。因此，一个人只有坚持早睡早起的习惯，才能更好的发挥过午不食减肥法的功效，但是肠胃不好的人一定要慎用过午不食减肥法，以免加重病情。

　　使用过午不食减肥法要注意多喝水。每天早饭前可以喝一大杯温水，在温水中可以适当的加点盐;一天喝水的量最好不要少于8杯，如果喝茶的话建议您可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感。

　　过午不食减肥法虽然减肥效果不错,但是中午过后就不进食了,身体的营养供给会严重不足的。长期使用这个减肥法的话,会出现头晕、呕吐等症状。甚至还会引起胃病。长时间身体不摄入主食还有可能会引起智力的下降。所以,过午不食减肥法只适合短期的减肥计划,不是长久之计。健康的减肥方法是不需要节食的,饮食方面只要做适当的控制即可。加强运动,提高热量的消耗,并且长期坚持下来,就可以达到减肥的目的的。

　　过午不食减肥法小妙招

　　1、每天早晚一杯蜂蜜水或者盐水，多吃维生素食品，保证减肥期间不便秘。秘宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收也可以导致肥胖。

　　2、午餐我一般会选择大部分都吃蔬菜，一小碗米饭。而且是无限制的吃。

　　3、因为是过午不食，晚上只喝了一杯蜂蜜水，如果真的特别饿我会吃一个苹果。但是大多时候都是没有吃的。

　　过午不食减肥法也潜藏着危害

　　内分泌紊乱

　　内分泌紊乱可是个需要女性注意的问题，很多人再用了过午不食减肥法后发现月经不正常了这就说明你的身体可能已经出现内分泌紊乱的现象。女性内分泌紊乱会导致女性月经不调，严重的还会导致女性不孕等等各种疾病，所以说千万不要让自己有内分泌紊乱的现象。减肥虽好但是也不能伤害身体对不对。

　　反弹

　　过午不食减肥法虽然在某种意义上是可以减掉体重的，但是只要你恢复正常的饮食就会很快的反弹回来，很快不是一个月两个月而是你恢复饮食之后立刻就会反弹，很多人反弹了立马又过午不食。很多人并不知道如果减肥反复反弹，那么就会越来越难减，而且还会让你的皮肤出现松弛的现象，最重要的是你不可能保证一辈子过午不食吧，那也就说你恢复饮食就有可能反弹，然后你再去过午不食，你真的觉得这样的减肥方法好吗?