如何排宿便减大肚腩 简单方法让你平坦小腹瘦出来

　　如何排宿便减大肚腩？如果身体内宿便太多，时间过长，会引起肥胖，尤其是会引起腹部的肥胖，就是大家口中常说的大肚腩。很多女生因为宿便引起大肚腩，却以为是自己发胖了，却忽视了宿便这个问题。那么如何排宿便减大肚腩呢，下面就让我们来看看吧。

　　早上空腹饮水

　　每天早上起床后，空腹饮500ml温开水，藉以温暖肠道，促进循环及代谢，刺激肠胃蠕动，有助清除宿便，防止便秘，提升排毒器官的机能，排走身体毒素。

　　按摩排毒

　　透过腹部按摩，有助肠胃蠕动及排气，帮助清除宿便。手握成拳头，以肚脐为中心，利用骨节位以顺时针方向画圆按摩腹部，动作尽量缓慢，於小腹硬胀凸起位置可适当施力。

　　空中瑜伽

　　人体的排便动作要依赖肠道蠕动的刺激，若长期缺乏运动，身体的腹肌量会变得疲弱，无法产生力量去顺利排便。而空中瑜伽能令手臂、腹部及大腿都得到大幅度伸展，深层伸展筋腱，畅通腋下及身体淋巴，带走积聚的毒素及水分。

　　(左) 鸽子式：倒吊动作有助血液倒流头部，加速新陈代谢，带走积聚体内的垃圾及毒素。

　　(右) 弓式：弯腰动作都能伸展腹部，打通脐轮，刺激肠部蠕动，帮助排走宿便。

　　腹式呼吸法

　　采过腹式呼吸，能够吸入大量氧气，刺激肌肉及肠道蠕动，帮助消化及排走宿便，腹式呼吸更能促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，令腹部肌肉更为紧实，改善肚腩问题。

　　食疗方：

　　橄榄油

　　富含能平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯，另外，还有润滑肠道、清除宿便的作用。

　　热量：236卡、蛋白质：5克、碳水化合物：11.8克。

　　功效：早餐喝一点橄榄油，能消除便秘，空腹时饮用，能刺激肠道以激活肠的蠕动。

　　排毒通便蔬果汁

　　蔬果汁含有丰富果胶及膳食纤维，可增加便量，促进排便，空腹饮用有效排毒，对抗毒素对身体的伤害。肠道润滑道不足人士更可加少许亚麻籽一起搅拌，能起滑肠功效。

　　西柚苹果汁做法

　　西柚1个、苹果1个，加1/4杯水搅拌成汁。

　　蔬果汁做法：

　　番茄3个、西柚半个、芹菜1克、芦笋1支、苹果1/4个，加1杯水搅拌成汁。

　　绿茶

　　绿茶中富含食物纤维和维他命C，可以降低血糖度，并且有防止发胖的茶多酚。

　　热量：90卡蛋白质：2.4克碳水化合物：13.4克。

　　功效：富含能够排除有害物质的有效成分，食物纤维很丰富，能分解脂肪，将毒素排出体外。

　　排毒牛蒡茶

　　牛蒡是大自然中的最佳清血剂，可以排走体内危险毒素，而且牛蒡的粗纤维质亦可刺激肠壁，有助排走宿便及废气。

　　将3至5片牛蒡以250ml热开水冲泡3至5分钟成牛蒡茶，体质较寒人士可加些杞子一起浸泡饮用。

　　适量吃辣

　　有留意每次吃完麻辣米线或酸辣粉，都会冲去厕所「开大」吗？原来辣椒含有的辣椒素可促进新陈代谢，刺激肠道蠕动，产生腹痛及腹泻的效果，有助排走宿便，防止废物及毒素积聚体内。