中午不吃饭能减肥吗 科学吃法才可以真瘦身

　　中午不吃饭能减肥吗？午饭在一天中也是很重要的，但是有很多妹子为了变瘦也是拼了，连午饭都不吃了，甚至有人会说不吃午饭可以减肥，那么真是这样吗？一天要怎么吃才减肥呢？下面小编就来分享正确的减肥方法。

　　中午不吃饭能减肥吗

　　中午不吃饭能减肥吗是很多减肥人士关注的话题,其实中午不吃饭不但不能健康减肥,反而会伤胃,中午不食饭的话人是不会变瘦，胃倒是会变穿。挨饿不仅伤胃，而且还不会消耗脂肪，只会使身体的热量转变成脂肪。一旦热量转变成脂肪，就更难消耗了，而且长期这样压抑食欲下去的话，很容易就产生一种叫补偿心理，很容易令自己走上暴饮暴食的不归路，所以真的想减肥的话，可以少食多餐，一饿就吃，但只吃到不饿为止，不要吃饱。

　　一般考虑,过午不食是不利于健康的,因为过度的节食减肥,容易引起内分泌紊乱,月经不调等情况,建议健康减肥才好,不是不吃,要每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。

　　中午怎么吃减肥

　　谷物来代替米饭

　　午餐是一天三餐中需要摄入热量最多的一餐，从营养结构考虑，午餐应该摄入一定量的谷物。谷物也是我们平时说到的粮食，包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等，还包括用这些为原料加工出来的食物：米饭、包子皮、饺子皮、面包、麦片等。如果您中午不想吃米饭的话，也可以用别的谷物来代替米饭，但是不能不吃谷物来减肥。

　　西兰花

　　西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外,还具有很好的美容作用呢,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　　中午要保证有油脂的蛋白质来源。要吃鱼虾的话尽量避免煎过的，因为煎、炸、烤类型的菜肴热量总体偏高。吃鸡肉最好去皮，还有喝汤也应该除去浮油。

　　瘦肉

　　很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。

　　增加吃饭次数

　　每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。比如,如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果,那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。

　　注重午餐时间

　　12点半左右经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

　　助瘦的进食顺序：

　　先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。

　　喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。

　　中饭前吃点水果

　　中饭前吃点水果，建议1个半-2个小时前吃，不要吃多。 中饭控制食量，不要吃的很饱，差不多饱就可以了。 比如说，你平时吃两碗的，就减少到一碗多一点，多吃菜吧实在饿的话。

　　饭后喝杯茶

　　饭后一小时可以喝杯茶，能够促进脂肪的燃烧，建议大家选择菊花茶或者是绿茶，但是不要喝咖啡。咖啡的热量非常高。