泡热水澡能减肥吗 最适合懒人的瘦身法

　　泡热水澡能减肥吗？说到泡澡没有比这更幸福的事情了吧，想想下班回家泡澡就很惬意。但是你知道吗，泡澡还能减肥，但可不是随便用热水泡泡哦。下面呢小编就来告诉你为什么泡澡可以减肥和正确的泡澡减肥法是什么，懒人妹子快看看吧。

　　泡热水澡能减肥吗？为什么？

　　冷热交替浴消耗热量

　　人体能自动感应温度来调节肌肉张弛和毛孔开闭状态。冷热交替浴能让机体消耗大量热能，并锻炼肌肉组织。冷浴温度在32-35度，热浴温度在45-48度，温差能让皮肤达到最佳刺激度。冷热重复泡3-5次，效果更佳。

　　静水压强化内脏机能

　　水中施于身体的水压称之为“静水压”。压力作用下腰部会缩小3-5厘米，腿部会变细1厘米左右，虽然起身后会恢复原状，但“静水压”也是瘦身的关键因素。同时静水压还能改善循环系统，令气血顺畅，浮肿消失。

　　泡澡可以全身拍毒

　　全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，之后汗腺及毛孔都会扩张，于是易排出大量汗渍，我们都知道排汗是排毒的一种常见方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。于是血液也被过滤干净，这样一来和，增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。另外，皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜，达到了锁水的效果，避免皮肤干燥。当然，比起泡澡沐浴来讲，淋浴的效果就不如它明显，所以建议大家，如果有条件不妨经常选择泡澡的方式。

　　洗澡减肥作用

　　轻轻搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

　　怎么泡澡减肥？

　　喷头沐浴减肥

　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

　　腹部

　　在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。

　　腿部

　　弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。

　　正确搓擦也可减肥

　　轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,真是一举多得!先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。

　　腹部搓擦

　　用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。

　　臀部搓擦

　　以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。

　　变美小动作

　　一般而言，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。所以，利用沐浴时刻做一些简单的小动作将有助于达到瘦身的效果。

　　助力花样浴

　　咖啡和绿茶不仅饮用后可以瘦身，还能用来作为泡浴的材料。绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经兴奋调节剂，能促进血液循环和新陈代谢，加速脂肪分解代谢并且减少新的脂肪生成。

　　半身浴最瘦腿

　　半身浴就是将胸部以下的所有部位浸泡在热水中，这种方式类似泡澡，在浸泡的过程中体温会慢慢上升，身体会温暖起来。具体方式是在浴缸中注入一半39～40℃左右的热水，让身体在其中浸泡30～40分钟，如果浴缸较深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一个小凳子，坐在凳子上泡澡也不错。

　　什么时候泡澡减肥好？

　　那么泡热水澡选择在饭后或餐前2小时内进行，那是因为刚用餐完和用餐前，人体大量的血液都跑到胃部去帮助消化，这个时候的人很容昏昏欲睡，因而让部分血液离开肠胃跑到皮肤去可能会影响到人的健康。

　　泡澡减肥法注意事项：

　　泡澡时水温不能过热，比体温高一点点就能提高新陈代谢了，泡及肩澡时水温控制在41摄氏度左右，泡个5分钟左右再冲洗下身体然后在泡一个39摄氏度左右的温水澡，一边泡澡一边做减肥运动，整个沐浴时间保持在15～20分钟左右，泡的久了行血过快会起到反效果。

　　一般来说，池浴浸泡比淋浴消耗体内的能量大一些，减肥效果也好些。所以，能池浴浸泡的肥胖者，最好选用池浴。

　　热浴减肥要正确进行，不要在饭后一小时内和饥饿时进行热浴。最好在饭后2－3小时蚋进行。因为，这时消耗能量较多，不可避免发生低血糖性虚脱。

　　要注意的是，这种方法对于消化功能不好的人要慎用，因为它会引起消化不良，消化功能减退等问题。肠胃功能好的人因为吃什么都能充分的吸收，可以去试试这种减肥法。