天气冷容易发胖吗 怎么防止冬天长肉

　　天气冷容易发胖吗？冬天的时候很多人都会发胖，而且天气越冷，发现越容易胖，那么问题来了，天气冷会导致发胖吗？为什么冬天容易发胖，相信很多减肥的人都想知道这个问题，那么今天小编就来告诉你，并分享怎么防止冬天长胖的方法。

　　天气冷容易发胖吗？天气冷，会出现这些情况，所以会导致发胖：

　　胃口大开

　　人们身体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多的热能，在加上天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。

　　秋冬美食高油高糖

　　就算躲得过各种饭局吧，也很难躲过传统的秋冬美食。它们大多高油、高糖，容易在不知不觉中造成摄入热量过高。比如红红火火的火锅、羊肉汤、各种坚果、各种油炸肉类、各种糕点、各种甜品……某些看似健康的零食，加工处理后也都属于高糖分、高碳水的食物，不宜过量食用。

　　季节性抑郁

　　冬季日光减少，容易造成“季节性抑郁”，使人对于食物的渴求增加，容易压力性进食、情绪化进食、暴饮暴食……

　　天冷人就会自动合成脂肪

　　有一种传言说在寒冷的季节里，人体的基础代谢会下降，人的身体会倾向于合成更多脂肪来御寒。这个说法听起来似乎很有道理。但事实上，为了维持身体温度，在极冷的环境下，人体的代谢率反而会适当上升。吴天凤说，目前并没有研究表明，在低气温时人体更倾向于合成脂肪。

　　趁热吃更易胖

　　天气变冷，人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度，尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。在NutritionResearch上的一项研究表明，吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。也就是说，热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后，会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物，能够增强人们的饱腹感。

　　穿衣太多

　　实际上，衣服穿得多，会让人忽视掉赘肉，不经意间长胖了，自己也无法察觉。

　　为了保暖，穿衣多是好事，但也别忘了观察自己的体型。

　　运动减少

　　温度降低人们的懒根就开始滋生，爱钻进温暖的被窝里。这样一来，运动量变少，消耗的热量自然变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。

　　那么冬天怎么防止长胖？

　　饭前吃包膳食纤维

　　膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。但是它能产生饱腹感，而且吃进肚子里之后可以促进肠胃蠕动，促进脂肪溶解。

　　饭后喝大麦茶或苦荞茶

　　吃了太多油腻的东西不但会长肉而且还会导致消化不良，若饭后喝些大麦茶或苦荞茶其实可以促进肠胃蠕动，而且还能降血脂、增加免疫力的作用。

　　吃饭时细嚼慢咽

　　进餐速度要放慢，每一口饭都要细嚼慢咽，其实吃饭速度过快还停不下来是因为大脑来不及感受饱腹信息就已经吃过量了，所以一定要慢慢吃。

　　吃得太油腻，喝杯芹菜汁

　　如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

　　多喝水

　　多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除身体内的废物，是减肥过程中不可或缺的要素。

　　善用身体循环的按摩手法

　　按摩可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，帮助排出体内废物。

　　正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。

　　时常进行越泡越瘦的热水澡

　　人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%

　　利用泡澡让体温升高也有同样的效果。

　　冬季泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。

　　不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。