腰粗胯宽屁股大怎么减肥 梨型身材最快有效的瘦身法

　　腰粗胯宽屁股大怎么减肥？相信一定有很多女生都有这样的苦恼，因为这是亚洲女性身材最普遍的特点，也就是所谓的梨型身材，即使你上身再瘦，但是过于肥胖的下半身总是会影响整体美观，所以减肥还是最好的方法。下面呢小编就来分享梨型身材的减肥法。

　　腰粗胯宽屁股大的原因

　　一般来说，受到先天和后天的影响，造成视觉上粗腰、肚子大的原因有三种：

　　1、比例问题。腰长还是腰短，指腰线到臀部的距离大小，会很直接地影响腰的粗细视觉效果。

　　2、肌肉过多。肌肉过多的意思是，腹肌块头太大，影响体型。不过，腹肌是人体最难增长的肌肉之一，这种情况一般只出现在职业健美者身上。

　　3、脂肪过多。对于普通人，造成超过99%的粗腰的罪魁祸首是：脂肪、脂肪和脂肪。

　　4、饮食不当。

　　腰粗胯宽屁股大怎么减肥

　　先改掉这几个坏习惯吧！

　　1.弯腰驼背

　　不少上班族MM一到办工作，坐在办公椅上就开始各种闲散姿势出现。弯腰驼背不仅不利于脊柱脊椎发展，更容易导致腰腹部赘肉堆积。保持正确的坐姿很重要，坐凳子不要坐太满，三分之一就好，挺直腰板，稍稍吸腹。累了可以起身活动一下，但坐姿一定要端正。

　　2.穿低腰紧身裤

　　不管是内裤还是外裤，长期低腰紧身裤很容易勒出腰腹部赘肉，导致小肚子的产生。低腰虽性感，但不要经常穿哦！过紧的衣着也不利于下半身血液循环，尤其是有爱穿紧身牛仔裤习惯的MM们，可千万注意了！

　　3.饭后立马坐下

　　饭后吃太饱，立马就坐下？这一坐就给了赘肉滋生的机会，饭后还未完全消化，最好是稍微走动一下，避免腹部赘肉的堆积。

　　收腹快走更带劲

　　饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦！实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

　　每晚拿出15分钟贴墙直立

　　贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

　　针对性运动减肥法：

　　交错腿运动

　　身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

　　健身球运动

　　让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　平躺抬腿收腹运动

　　这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。

　　单腿曲伸

　　①确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　②双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

　　后侧抬腿

　　①将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　　②一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

　　走步下蹲

　　①双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

　　②挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到①的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

　　多吃一些利于减肥的食物：

　　柚子

　　柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。

　　绿茶

　　绿茶含有的儿茶素对神经系统产生刺激的同时并不会让心跳加快。研究显示，那些既喝绿茶又锻炼的人们比那些只锻炼不喝茶的人燃烧掉了更多的热量。每天喝3杯茶，就能燃烧80千卡的热量。

　　香蕉

　　可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。但即使好处多多，香蕉依旧不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。