一日三餐怎么吃可以减肥 这样吃想长胖都难

　　一日三餐怎么吃可以减肥？吃饭是一门技术，更是一门艺术，好的吃饭方法不仅可以使身体更加健康，还能达到减肥的效果。吃饭减肥是一件很轻松、很愉快的减肥方法，那怎么样吃饭才能减肥呢，赶紧看看小编的秘诀！

　　早餐的减肥食谱

　　1、玉米

　　玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米。

　　2、糙米粥

　　糙米的营养价值比日常吃的精米高多了，还可缓解现代人高发的糖尿病问题，对促进肠道蠕动也有很大的帮助。

　　3、全麦面包

　　全麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦。

　　午餐的减肥食谱

　　1、洋葱

　　提起洋葱许多女性并不喜欢，因为吃后嘴中会留有异味。但是营养专家介绍，洋葱具有多种保健功效，最关键的是女性吃了能减肥。

　　另外，洋葱还有降血脂和降血糖的作用。因为它本身有一种成分，可以促进糖和脂的代谢。

　　2、圆白菜

　　圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。而且卷心菜含蛋白质、脂肪、淀粉都很少，属低热量食物，又含有丰富的果胶和纤维素，食后有饱腹感，非常适合减肥瘦身人士食用。

　　3、豆腐

　　豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。

　　而且，豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。

　　晚餐的减肥食谱

　　1、选些天然的热性食物

　　晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。

　　寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

　　2、晚餐尽量在晚上八点前完成

　　晚餐的时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。

　　八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

　　饮食减肥的8大原则

　　一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

　　二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

　　三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

　　四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

　　五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

　　六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

　　七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。

　　八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。