少吃就可以减肥吗 为什么你不瘦反而胖了
少吃就会减肥吗?在很多人的眼里,都认为只要吃得少了,那么就会减肥,所以有的人开始少吃甚至是不吃,但是,其中有人用这种方法后没瘦反而胖了,这是怎么回事呢?对减肥,多数人都是存在误区的,那么今天关于这两个问题,下面就和小编一起了解一下吧。
少吃就会减肥吗
吃得少不能减肥。
身体恢复正常饮食后会疯狂吸收和存储,预防下次的“饥荒”,之后反弹会非常厉害,甚至胖过从前。
为了减肥而吃得少的人体重不会有明显变化,增重的可能性很大。
吃得少导致身体降低基础代谢 更易发胖
为了减肥而突然间改变饮食吃得少的人,基础代谢更低,就意味着,两组人吃相同的食物,吃得少就会胖,而食量与平时比正常的人,体重则不会有变化。因为后者的身体会把摄入的能量消耗掉,而不是作为脂肪存贮起来。很多朋友在为了减肥吃得少后,发现自己居然吃的东西分量跟以前差不多,结果还是反弹和复胖了,也就是这个原因。
基础代谢率低会带来一些不良症状,如: 疲劳,感觉迟钝,动作缓慢,智力减退,记忆力严重下降,嗜睡,注意力不集中,发凉,怕冷,毛发干枯脱落,男性胡须生长慢,无汗及体温低于正常。
吃得少导致瘦素减低 更易发胖
你以为长期吃得少能减肥,实际上你的身体在你吃得很少的时候会主动调节激素,如:脑肠肽、瘦素,脑肠肽刺激饥饿感、导致食欲增长;而瘦素是身体调节体重、使我们减少摄食、抑制脂肪细胞合成的激素。吃得少会引起脑肠肽升高,瘦素降低。这样下来,我们的身体会开始积聚脂肪。形象点说,就是你的身体会逼迫你多吃食物、吃高热量食物,尽可能快地长胖。
为什么你不瘦反而胖了
已经吃了很少量的饭,却还是瘦不下来,一直发胖,其理由有三个,而且其中一个的几率非常高。第一,吃了零食。忽略了正餐的人,大部分都会在自己也没发现的状况下,以零食来补充卡路里。但是零食这东西,大部分都是甜甜咸咸的,这也就早就了肥胖的条件。第二,一直到很晚都还在吃。一直到很晚都还在吃东西的话,会有小腹,而且体脂肪也会囤积在体内,形成妨碍减肥的一到关卡。最后则是肌肉量太少,肌肉量太少的话,基础代谢量低,一天所消耗掉的热量也会比一般人还会少,因此需要通过肌力运动来增加肌肉量。
要点小结:
减肥过程中基础代谢率比卡路里更值得关注,如果你在减肥过程中感到非常饥饿、没有力气、以及对食物疯狂的渴望,那么也许这就是你的基础代谢率就要降低了。
少吃不一定能减肥。而且吃得很少+运动很多,会让你身体的瘦体重损耗高达20-50%。
在极端禁食或者苛刻节食后,暴食各种高糖分、高脂肪和高盐食物可以瞬间满足你的食欲,然后你就会进入长期的恶性循环:禁食——暴食——禁食。
水果因为富含维生素和无机物质,所以是减肥时不可或缺的食物。大致来说,水果的卡路里偏低,以100g的记住来看,哈密瓜有35卡热量,桔子有47卡、香蕉81卡、西瓜21卡、番茄22卡、美浓瓜32卡、苹果50卡左右。在减肥时要考虑到卡路里和营养两方面,苹果、香蕉、番茄、柠檬是最推荐的水果。
对于减肥有益的代表性的低卡路里食物有海带和魔芋。每100g魔芋有0卡的热量,也就是说完全没有卡路里。当然,料理时添加进去的调味料会使热量变高。每100g海带则有18~20卡的热量,是可以使血液清澈、减轻疲劳的良好食材。
关于减肥还有这些误区:
先喝汤再吃饭
你一定有听过喝汤可以增加饱足感,这样后续上的菜就不会吃太多。
专家表示:NG!这个说法一点科学根据也没有,空腹喝汤一下就从胃里排空了,而且饭前喝汤会让吃下去的饭菜稀释掉,反而吸收得更快!
每口食物咀嚼30下
每口食物延长咀嚼的次数,即使吃的量不多,也可以较容易有饱足感。
专家表示:Bingo!咀嚼越多次,抑制食慾的激素便分泌的越多,有效达到饮食减量。
三餐正常进食
想减肥的人可不能省掉三餐,如果一天只吃两餐,下一餐的吸收量反而比一天三餐还多。
专家表示:Bingo!这样的方法是正确的,三餐正常吃的人在两餐的间隔比较不容易饿,但只吃两餐的人可能就会以零食、甜点果腹,反而吃下了低营养、高热量的垃圾食物。