屁股大胯宽怎么瘦下来 教你最快最有效的减肥方法

胯宽屁股大是现在很多亚洲女性身材上最大的特点，对于这类身材，穿衣服实在是一件头疼的事情，所以为了美先减肥。但是怎么让胯和臀部瘦下来呢？今天小编就来分享一些针对性的运动方法，想变美的话就和小编一起看看吧。

　　到底什么是胯宽？

　　简单一个方法，当你双腿并拢、双臂自然垂直站立的时候，胯部的宽度大于肩宽，那就是胯宽；如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯宽。要么就是整体骨架大、要么就是你需要减肥了~

　　假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。

　　屁股大胯宽怎么瘦下来

　　收缩臀大肌

　　功效：收缩锻炼臀大肌。

　　做法：双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

　　提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

　　后侧抬腿

　　1.骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　　2.在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

　　锻炼臀中肌

　　功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

　　步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

　　步骤2：接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

　　提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

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　　走步下蹲

　　1.握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

　　2.背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到①的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

　　骨盆升温缩胯法

　　骨盆升温缩胯的方法，在缩胯的同时还可以让妈妈们的骨盆温度升高，骨盆保温，痛经、手脚冰冷的问题就可以得到缓解哦~

　　第一步，暖身用脚说“拜拜”

　　Step 1 平躺在瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着

　　Step 2 双手伸直，放在身体两侧，整个人放松

　　Step 3 有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松

　　这个动作做1分钟。

　　第二步，双脚打开，做起落运动

　　躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍

　　第三步，双脚抬高，说“拜拜”

　　Step 1 用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地

　　Step 2 晃动双脚，说“拜拜”

　　这个动作做10秒。

　　泡澡按摩

　　泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。

　　爬楼梯减胯部赘肉

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，还可以紧实您的臀部。

　　推墙减胯部赘肉

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样你胯部肥肉肉会慢慢变平。

　　改善坐姿

　　大部分肥臀都是坐出来的，尤其是久坐办公族MM们，一坐就是8小时。除了上厕所，吃饭，接水外就压根不会离开凳子。照这么坐下去不肥才怪！不想屁屁越坐越大，首先要保持正确的坐姿。最好在背后放一个护腰垫，将身体重心上提，避免全集中在臀部。坐凳子最好也不要坐太满，坐三分之一就可以，不仅可以避免臀部受力太大，可有很好的瘦大腿效果哦！