吃什么东西最容易长胖 教你如何HOLD住小馋嘴

　　吃什么东西最容易长胖？这是很多瘦人每天刷新网络的词汇，今天为瘦子带来真福利，总结增肥长胖必吃的食物，下面就让我们一起来看看全民公认的发胖食物吧！

　　烹调油

　　烹调油是人们生活中不可或缺的，但是烹调油中所含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后直接进入到相关部位，变成肚腩。烹调油长脂肪，并不是让人们从此不吃烹调油，而是生活中除了菜肴里含有烹调油以外，还有油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，所以该禁口的应该是这些。

　　精制谷物

　　精制谷物包含白米饭、白馒头、白面条、白面包之类的，它们被消化吸收后升血糖的速度很快，会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，并能使脂肪集中在肚腩位置。相比而言粗粮胰岛素分泌会比较弱，吃谷物的时候，可以选择粗粮避开精制谷物。

　　零食和甜品

　　有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

　　罐头类食品

　　罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

　　酒类

　　酒类喝的够多也是一样会长肚腩，酒类对肚腩的贡献是间接的，虽然酒精不会直接转化成脂肪，但是会节省食物中的脂肪和糖分，从而导致能量过剩，最后全部堆积在腹部，加速肚腩的形成。尤其是有“液体面包”之称的啤酒，少喝为妙。

　　1天中最容易发胖的4个时间点：

　　午餐之前

　　许多人不吃早餐，或早餐吃得不够均衡，在午餐前的空档就容易肚饿，而这种饿肚，有可能会造成午餐进食过多，下午很想睡的状态，要解决这种情况，首先就是要吃顿丰富的早餐，若当下已经产生饥饿感，用一小把坚果先垫肚。

　　下班之前

　　这时间多半是在下午4、5点左右，在一个小时就要下班吃晚饭，但因为高压或整天的体力耗损导致肚饿，很多人都把持不住吃了零食，长期下来就会累积热量，建议尽量进食一些高纤的水果，能够多延长饱足感至晚餐时间。

　　健身之后

　　在健身完消耗部分热量之后，疲惫会让你出现错觉，感觉热量都消耗了，可以开始大吃特吃，运动后当然可以吃东西，在停止运动后半小时开始，摄取的营养或快速被人体吸收，此时可以补充蛋白质、碳水化合物跟维生素等，但仍要注意分量。

　　睡觉之前

　　睡前饥饿几乎每个人都有过经验，如果不注意吃起宵夜，也会影响睡眠质量，建议用一些坚果或是一杯牛奶，来抵抗睡前的饥饿感。