牛奶怎么喝减肥 找对方法双倍燃脂

　　牛奶怎么喝减肥？健康减肥，饮食均衡很关键。而在平衡膳食金字塔中，牛奶便占有重要的位置，摄入奶制品也是不少朋友补充钙等元素的重要途径之一。那么，喝哪种牛奶最有助于减肥？怎么喝牛奶才健康？下面小编就给大家详细介绍一下，一起来了解一下吧！

　　牛奶减肥食谱：

　　牛奶+麦片

　　具体做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶（含300毫克钙），想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克钙）。晚上，用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

　　牛奶椰菜减肥餐

　　具体原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。

　　做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

　　菠萝牛奶减肥法

　　材料：菠萝50G、奶昔粉48G、纯净水250ML、脱脂牛奶200ML

　　制作：将全部的材料放入搅拌机中均匀混合。

　　吃法：代替正餐

　　效果：奶昔中含有蛋白质和营养物质，易饱腹，也能满足人体所需热量，不会因为摄入过量而导致脂肪堆积。

　　水果牛奶减肥法

　　材料：选择自己所喜爱的水果100G（减肥水果包括苹果、木瓜、梨、橘子、香蕉）、奶昔粉48G、纯净水25ML、脱脂牛奶200ML

　　制作：将全部的材料放入搅拌机里搅拌均匀。

　　效果：水果中的膳食纤维可以帮助肠胃的蠕动，加快新陈代谢，同时也能增强饱腹感，适合胃口较大的肥胖人群。

　　牛奶豆腐汤

　　配料：豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1匙 葱花，味精少许。

　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。可以用来当餐。

　　红甜菜牛奶减肥法

　　材料：低脂牛奶250ML、红甜菜一颗

　　制作：将红甜菜放入搅拌机中，加入适量的水，打成汁，然后再加入牛奶，打15秒即可，牛奶和甜菜的比例是2：1。

　　效果：红甜菜具有和胆碱、卵磷脂生化药理功能，是新陈代谢的调节剂，可以加快人体对蛋白的吸收，因此加入牛奶后，甜菜汁的维生素A有所增高，对皮肤也有不错的效果，可抗击衰老、氧化，使得肌肤更加白皙，而低卡路里、高纤维的特点也让甜菜汁具有绝佳的减肥效果。

　　牛奶减肥法最好晚饭时刻喝

　　想要减肥的人士，在安排牛奶的饮用时间方面，最好安排在晚饭时刻。在吃晚饭前40分钟左右喝一杯牛奶能够增加饱腹感，从而防止摄入过多的食物，减少热量的摄入。

　　牛奶减肥法忌生喝牛奶

　　牛奶在生产运输过程中，可能会受到有害菌群的污染，虽然像袋装或盒装类的牛奶已经经过消毒，但是也不能避免有细菌的残留。因此最好是不要生喝，一定要煮沸之后才饮用，不仅能保护健康，减肥效果还会更好。用间接加热法来加热牛奶，且煮沸时间不要过长。

　　牛奶减肥法忌空腹喝牛奶

　　牛奶是不能在空腹时喝的，因为空腹的时候，肠胃的蠕动是比较快的，会缩短牛奶停留在胃的时间，不能充分吸收和消化营养。如果在早上想先喝牛奶，最起码也应该先喝一杯温开水后再饮用牛奶。

　　牛奶减肥法忌煮牛奶时加糖

　　很多人为了牛奶的口感更好，于是在煮牛奶时加入一些糖，认为这样能够使糖更能溶化在牛奶里。但其实这样做事不可取的，煮沸牛奶时加糖，会使得糖中的果糖跟牛奶中的赖氨酸在加热的条件下发生反应，形成有毒的果糖基赖氨酸。所以美眉们要记得不要在煮牛奶期间加糖哦，再说喝加糖的牛奶对减肥也不利。

　　牛奶减肥法忌大口喝牛奶

　　大口的喝牛奶，容易使牛奶与胃酸直接接粗形成酸性蛋白质的凝块，可能会导致腹泻、腹胀的情况出现。最好是能慢慢的小口喝牛奶，这样会帮助人体对牛奶中的营养成分的充分吸收和利用。

　　牛奶减肥法忌和橘子一起吃

　　虽然说吃水果可以帮助增强减肥效果，但是在用牛奶减肥法喝牛奶前后1个小时左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃，橘子中的果酸会与牛奶中的蛋白质发生凝固现象，影响牛奶的吸收和消化，从而影响减肥的效果。另外在这个时期最好不要吃其他的酸性水果。