饭后适合做什么运动减肥 简单动作让你晚上随便吃

　　饭后适合做什么运动减肥？很多减肥中的女生都会想要知道饭后减肥的方式，大多数人估计都知道饭后散散步可以帮助减肥，那么，今天小编就给大家分享一些适合饭后的运动，一起来了解一下吧！

　　饭后靠墙站

　　吃完饭后不要着急休息也不要着急去散步，站一会，贴着墙站一会，是会给自己的食物带来更多的消化时间，对于自己的减肥也就有更多的时间，饭后站会可以给身体带来很多好处，所以真的可以去试试，对于瘦身也是真的会有帮助。

　　饭后减肥操

　　估计很多人认为饭后不应该运动，会为胃部造成一定的负担，但是也没让你吃完饭就去做减肥操啊，一般在饭后的半小时到一个小时之内的时间里面，对于减肥是最有效果的时候，所以这段时间还是可以多锻炼减肥操，但是要避免剧烈运动，适度即可。

　　饭后适宜的运动：

　　无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。

　　对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!

　　对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!

　　如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗?

　　注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

　　饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

　　饭后泡澡

　　饭后半小时后选择泡澡，可以帮助全身的血液循环速度加快，自然代谢的速度也会提高，就会及时对食物进行消化，不会引起脂肪堆积的情况，所以是可以帮助减肥的效果，但是要注意的这样的时候一般适用于晚饭之后，而且晚饭还是不宜吃得过饱哦。

　　饭后多久可以运动?

　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　　饭后有哪些禁忌要注意呢?

　　饭后是不允许立即躺下休息的习惯，因为这样会加重胃部的负担，造成脂肪的堆积，不容易促进消化，不会帮助减肥还会导致肥胖，对身体也是有不好的影响。

　　喝茶是可以帮助消化的作用，所以很多人喜欢在饭后喝茶，其实这样会阻碍胃部的消化能力，会导致食物没有那么容易消化的后果。

　　饭后立即运动应该是大家都知道一种禁忌，不管是什么时候饭后立即运动时会给身体带来很大的伤害，而且还会直接损害胃部的功能。