少吃和多运动哪个更利于减肥 你真的知道吗

　　对于减肥的方法，总结下来无非就是少吃和多运动2个，有的人使用饮食减肥，有的利用运动减肥，那么少吃和多运动哪个更利于减肥？相信很多减肥的人在这两者之间纠结，那么下面小编就通过一个实验来告诉你。一起看看吧。

　　少吃和多运动哪个更利于减肥

　　举个例子：消耗200卡路里的方式很多，跑步20分钟，冲浪1小时，或者唱一首歌23遍。问题是，以上运动都需要不少时间，无论运动强度大还是运动强度小。如果要去健身房，往返健身房和洗澡都要消耗大量时间。

　　然而，如果对比一下食物中的能量，一根巧克力棒的热量可能就已经远超200卡里路了。你可以吃一根巧克力棒，再花1个小时步行来消耗它，或者直接不吃，来减少200卡路里的摄入。

　　哪个对你来说简单点，看你自己。戒掉日常饮食中，快餐、甜食、油炸食物。戒掉这些食物，能让减肥的进程加速不少。

　　通过管住嘴减肥相比运动减肥更有效。当然，既能保持锻炼，也能控制饮食，是长期保持体重的最好方法。

　　少吃对减肥的好处

　　综合实验研究来看，不进行饮食控制，单纯靠运动减肥也能做到，但是效果很难保证，并且减肥速度实在太慢。

　　因为运动增加了热量消耗，减少了脂肪，但身体希望保持能量平衡，所以可能会通过增加食欲，来改善能量负平衡。

　　运动对减肥的好处

　　运动对减肥还是很有好处的，比如防止减肥后出现反弹。对比了8周单纯饮食控制减肥，和饮食控制配合运动减肥，发现这两种减肥方法减肥后，减肥成果的保持情况不一样。减肥后的6个月和18个月，单纯饮食控制组体重反弹很明显，但饮食配合运动组没有出现反弹情况 。

　　运动有可能减少脂肪细胞的数量，运动可能能刺激白色脂肪向棕色脂肪的转变，运动能让脂肪组织内脂肪分解酶的活性增强。

　　有氧运动也能增加肌肉毛细血管密度，能让肌肉细胞的线粒体密度增多，体积增大。

　　还能使肌肉细胞内脂肪氧化酶活性增加，这都有助于让我们运动时更容易消耗脂肪，运动减肥的效果大大提高。

　　关于减肥一些常见的误区

　　少吃多动不一定就能减肥

　　少吃很难忍受的一件事情，这样会将身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。所以，少吃多运动是不科学的，这样会使我们越吃越多，即使是瘦下来也会出现反弹的情况，这样就会更加的难以收拾。而且少吃的情况下，我们运动起来也很费劲，也会很难坚持下去的。所以，运动和饮食还是要合理安排，多度节食和运动是很不科学的。

　　减肥不是减体重，而是减脂肪

　　关于减肥最大的误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。

　　出汗不意味着减肥

　　脂肪并不只是水份，所以光靠出汗减肥是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后 一喝水，又都不回来了。而且第一个问题就说了，我们减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。如果以上两点大家都清楚了的话，就应该 知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪，甚至震动减脂肪(太荒谬了！那你每天哆嗦就行了)的那些机器都是骗人的了。这些产品之所以敢做，有人买，就是因为大 家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的。

　　断食、恶性节食最易反弹

　　有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖?因为脂肪消耗热量有效，如果不运动，食物热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。

　　也许你早已试过各种减肥秘方，却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久，多吃一点有啥关系!”这么想，那你可就大错特错了!

　　不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足

　　低卡饮食法需要加以运动

　　人们一旦想减肥，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。