怎么可以减出锁骨 教你瘦身天鹅颈

　　怎么可以减出锁骨？前段时间朋友圈里“锁骨游戏”实实在在火了一把，小编是各种羡慕嫉妒啊！那么，下面小编就给大家分享一些简单动作，就此几招，让你秀出你的锁骨放硬币！一起来看看吧！

　　哑铃扩胸

　　双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

　　后仰推举

　　正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

　　如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

　　婴儿爬姿

　　准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。

　　眼镜蛇式

　　这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。

　　这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

　　身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　　后仰式俯卧撑

　　这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

　　坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

　　仰躺画圈

　　采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

　　坐姿推举

　　这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

　　坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

　　向后拉伸锁骨

　　1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。

　　2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

　　3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。

　　NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。

　　扩胸运动

　　1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。

　　2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。

　　横向收缩运动

　　1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。

　　2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。

　　NG：胳膊一定要伸直。