后背的脂肪如何消除 教你瘦出迷人的性感曲线

　　后背的脂肪如何消除？虎背熊腰的妹子最烦恼的就是背部赘肉的问题，想把手臂瘦到纤细，是很容易做到的。但是，瘦背是瘦身当中最难的，那么，下面小编就给大家分享一些妙招，教你瘦出迷人的性感曲线！

　　端坐练就美背

　　正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

　　当你站着的时候

　　站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

　　后仰有助瘦背

　　后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

　　上半身伸展

　　立正站好，腰身保持笔直，双手十指交错自然垂于身体两侧。将双臂向上延伸，到达极限时将掌心向外翻。将双臂向后仰，达到极限时缓慢将身子恢复原状。反复练习这个动作能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部变得更紧实，以练就出性感美背。

　　扭腰交替摆臂

　　扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

　　含胸张肩

　　双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势拍呢看，尔后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习，还能改善背部的轮廓曲线，常练习能让你轻松减肥。

　　5步简单瘦背体操：

　　动作一：俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，下巴点地，弯曲手肘，双手交叉相握扶住额头。吸气时向上抬起头部和胸部，保持姿势5一10秒，呼气时放下。重复6一10次。

　　动作二：双臂伸直放在身体两侧，眼睛看向天花板。弯曲双膝，双脚向臀部方向靠拢，脚尖点地，保持姿势10-15秒。

　　动作三：双膝跪地，双手撑住垫面，身体呈四角状。左腿姿势不变，向上抬高右腿，与地面平行，保持姿势15秒。然后右腿跪地，换抬高左腿，左右腿各重复6一8次。

　　动作四：跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前倾，双臂向前伸展，与地面平行，双手握拳。

　　动作五：上半身继续俯身向下，直到胸部紧贴大腿，双手触地，彻底放松背部的肌肉。

　　注意事项

　　1、运动时要始终保持畅通、均匀的呼吸，动作随着呼吸缓慢进行。可以每天练习10一20分钟，能有效伸展和锻炼背部肌肉。

　　2、在练习之前，可以先做一些背部下弯和后仰的热身动作，让背部肌肉活络起来。

　　背部的赘肉都是长期运动不到导致的脂肪积累，平时的生活中要注意以上几个简单的小动作就可以逐步达到美背的效果。