什么运动减臀部 简单方法助你轻松甩掉大屁股

　　什么运动减臀部？现在很多的白领经常长时间的坐着工作，这样会造成肥大的臀部，如何减臀部的赘肉呢?跑步可以减臀部吗，减臀部最快的运动是什么呢，今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么减去臀部多余的脂肪呢?下面就和小编一起动起来吧！

　　扶墙后抬腿

　　扶墙后抬腿运动的具体做法如下：

　　第一步，找一面墙，然后对着墙面，将双手的手掌撑在墙面上，手臂伸直，并与地面平行。身体站直，双腿并拢。

　　第二步，将左腿向后慢慢抬起，最好能与地面保持平行，然后保持这个姿势几秒钟。

　　第三步，将抬高的左腿慢慢放下来，并回到原位，然后向后抬起右腿，做相同的动作即可。

　　爬楼梯

　　在爬楼梯的过程中，会锻炼到臀部和大腿部的脂肪和肌肉，不仅能帮助脂肪燃烧，还能让肌肉变得紧实。所以，经常爬楼梯，可以减大腿和臀部。爬楼梯并不需要安排特定的时间去做，我们可以在上下班途中，爬地铁站的楼梯、公司的楼梯，也可以爬自己家的楼梯。反正有楼梯可爬的时候，就不要坐电梯，养成这个习惯之后，能让你在不知不觉中让大腿和臀部瘦下来。

　　金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，将这个动作重复10至15次，然后换脚再做。

　　单腿下蹲

　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　　立姿蹲举

　　可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。

　　前后步蹲举

　　使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟，然后在换边做。

　　适合办公室久坐减臀部最有效的运动

　　第一式：虎形

　　1、四肢着地跪伏。

　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

　　注意：反复做4次，另一侧同。

　　第二式：桥式

　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留30秒钟，还原仰卧。