少食多餐减肥应该怎么吃 找准黄金时间是关键

　　少食多餐减肥应该怎么吃？减肥的时候需要进行食物限制，然后一日三餐的时候空腹感的时间实在是太多了，下面介绍一个分餐的减肥法，也就是普通的少食多餐的减肥法。一起来了解一下吧！

　　每天吃6餐

　　所谓少食多餐不是让你在一天之内吃个十几顿，因为频繁的进食，会对胃部造成极大的负担，正确的少食多餐减肥最佳的餐数是将一天的饮食分为6餐，具体的时间分为：早上6-9点，中午10点，12点到1点，下午3点，晚上6点。

　　每餐吃的比例分配

　　如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。从养生的角度，建议吃7分饱。但如果想减肥，吃到6分饱也可以。另外，正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。

　　所以，进行少食多餐时，正确热量是一日三餐按照3：4：3或4：4：2的比例分配。

　　每天总热量摄入的限制

　　少食多餐要想减肥可不是多吃几餐就可以瘦的，减肥最关键的一天总的热量摄入要少于消耗的热量，不然再怎么少吃多餐还是白搭。

　　建议控制每天的热量摄入在2000以下，1600是比较合适的！当然，也不能太低。如果人的每天卡路里的摄入低于800卡, 长期下去将会危及生命。

　　每天各种营养物质热量分配摄入比例为：蛋白质摄取量是人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

　　细嚼慢咽很关键

　　每次吃饭最少要准备出20分钟的时间，因为从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，就会越吃越多，造成饮食过量的情况。

　　而经常咀嚼有助唾液的分泌，唾液能分解食物内的糖分，促进血液对糖分的吸收，使我们的血糖上升。这样一来，我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激，感知到饱腹感，防止我们过食。

　　晚餐不宜吃的过晚

　　晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响，尤其是减肥者。所以减肥最佳晚餐时间在晚上6点到6点30分间，而6点14分最理想。还有，想减肥的话，晚上七点后绝对不能吃任何东西了。

　　当然，水还是可以适当喝一些的，但要注意不要太晚喝水或过量喝水，否则会引起水肿。还有，晚餐也不宜吃的过于油腻，清淡蔬果为宜。

　　哪些人适合少食多餐呢？

　　对于低血糖患者，少食多餐有助于稳定血糖稳定；

　　增肌人群，食物总量比较大的情况下，少食多餐有助于进食更多，且减轻肠胃负担；

　　胃小的妹子们，多餐也不会超过总量；

　　饥饿状态下容易暴食的人，少食多餐能帮助控制饥饿感；

　　相反的，像胃口比较大的人，一旦饭没吃饱就容易抓狂的人，如果一天 5 餐，最直接的后果就是总能量摄入过多了……