女生饭量大怎么办 控制食欲的减肥方法快get

　　每个人的体质是不同的，这样的话每个人的食量也是不同的，一般情况下，大家都会认为女生的饭量会小一点，但是实际上有些女生饭量很大，甚至比男生还要大，这样的话怎么减肥呢？首先要做的就是控制食欲，那么下面小编就来分享控制食欲的减肥法。

　　女生饭量大怎么办

　　想要减肥，首先缩小你的胃，增强饱腹感，然后控制好食欲。

　　控制食欲的减肥法

　　吃饭七分饱

　　吃得太多，往往会让过剩的热量转化成脂肪聚积在体内，长此以往还会一点点撑大你的胃。七分饱，就是吃饭的时候胃里面还没觉得满，但是对于食物的热情已经有所下降了，此时的你就可以放下碗筷，结束这顿饭了。

　　少食多餐

　　少食多餐的进食方式不仅可以分散热量摄入、抑制食欲，还能有效缩小胃囊容量，从而控制自己的食量，达到减肥效果。

　　细嚼慢咽

　　事实证明，细嚼慢咽可以减小食物颗粒，有助于肠胃的有效消化，尽快地获得饱腹感。由于大脑反应速度较慢，充分的咀嚼就能减少进食量，从而减轻胃部负担。

　　要吃早饭

　　即使你没有吃早餐的习惯，也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。

　　细咬果仁可以降低食欲

　　富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。

　　多吃容易填饱肚子的食品

　　膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉，它们只含不到200卡的热量。

　　控制一次进食量

　　有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。从超级市场买些小包装的食品，放在小盘子里，这样食物不至于显得太少；在每次食物进嘴的的间隔时间，放下刀叉，这样可以给你的胃衡量是否已饱的时间；吃完之后，赶快把剩下的饭菜收拾走，可以控制你再想吃一点的欲望。

　　嚼一条薄荷口香糖

　　这一招有三重作用：嚼口香糖让你的嘴忙了起来，并且口香糖味道很好，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。

　　咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑，这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素 5-羟色胺。突然间，你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。

　　多吃这些食物增加饱腹感，从而控制食欲

　　红薯

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

　　不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。

　　鸡蛋

　　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

　　食用鸡蛋后不能喝茶，而且不能食用尚未煮熟的鸡蛋。一般食用鸡蛋也不要过量，正常人每天1-2个鸡蛋即可。在所有鸡蛋的做法当中，煮蛋的营养消化和吸收率为100%。

　　麦片

　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

　　水

　　多喝水也是一个重要的减轻饥饿感的方法。当我们感觉疲劳时我们会以为是饿了，但事实上我们可能是因为缺水，所以多喝水是很重要的。

　　咖啡因

　　咖啡因在生活中很常见，然而我们大多没有意识到他有抑制食欲的功效。咖啡因刺激神经，让人兴奋。当食用少量咖啡因时会刺激中枢神经，一定程度上降低食欲。