怎么样能一个月瘦十斤 健康快速减肥的科学方法

　　怎么样能一个月瘦十斤？减肥对每个女孩子来说都是一件很重要的事情，可以说是人生大事了吧。对于减肥，大家都希望自己瘦的快一点，比如说让自己一个月瘦十斤的那种，很多人都觉得不可能，其实重在坚持和科学方法，那么下面小编就来分享月瘦十斤的科学方法。

　　月瘦十斤的科学方法

　　少吃早餐

　　肥胖的人群第一饮食不规律，一天可能要吃好四五顿以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最为重要的一顿，一般早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物，早上稍微吃一点养养胃，让前一天吃食物尽快消化。

　　不要喝饮料

　　减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料，最好是喝凉白开如果可以的话最好加上两片柠檬，柠檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何乐而不为呢？

　　简单清淡饮食

　　应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

　　紧张的时候别吃零食

　　作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。

　　井然有序生活

　　一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。

　　饭后站

　　饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。

　　走路

　　每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去哦。

　　精神鼓励

　　坚持减肥是一件比较困难的事情，尤其是面对平台期，往往会使我们放弃。米叔的做法是，只盯住当天的运动计划，训练前看看自己的大目标作为鼓励，保持一份对减肥的热情。

　　树立小目标

　　启发：

　　1.只盯住当天的小目标，完成就好，目标太大容易给心理增加负担，我们只要认准大方向没错，一步步走肯定能到达，成功没有捷径的。

　　2.日常生活中，没有谁会在乎我们困难的减肥过程，尤其是单身的胖宝宝。困难时只有自己鼓励自己，所以当每天计划完成后，送给自己一些奖励。如：话语上的鼓励，美食上的鼓励，玩游戏的鼓励。

　　月瘦十斤的总结：

　　早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

　　1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食；

　　2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠；

　　3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。

　　对于上班族的意见

　　长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。

　　跟电梯说拜拜：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

　　多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

　　坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。

　　晚上是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

　　泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。