怎么做才能减肥不反弹 学会计算卡路里很重要

　　怎么做才能减肥不反弹？减肥如何不反弹？减肥期间最怕的不是瘦不下，而是瘦下去了又反弹了，那么该怎么办才好呢？不要烦恼，下面小编就给大家分享一些妙招，一起来了解一下吧！

　　减肥反弹的最根本原因

　　科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

　　内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

　　我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。

　　皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。

　　怎么做才能减肥不反弹？

　　加强运动

　　想要真正的减肥成功，运动是必须的。选择你一个你喜欢的运动方式（跑步、跳操、瑜伽等，都可以），坚持一段时间后，你会发现整个人都不一样了。

　　当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。所以这就是为什么人们说需要长时间（30分钟以上）的有氧运动才能减肥的原因。

　　减少糖类食物的摄入

　　糖类食物可以增加人们的食欲，且饱腹感比较差。在日常中我们可发现，一些甜食根本就没有饱腹的效果，不仅如此还有可能越吃越想吃。人们如果摄入过多的糖分，这些糖类就会转化为脂肪，使人们变的更加容易肥胖，因此在生活中应该减少这些食物的摄入，少吃或者不吃。

　　吃“去内脏脂肪”的食物

　　红薯

　　红薯又称甘薯，它中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

　　燕麦

　　含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

　　玉米

　　含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

　　海带

　　含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

　　减少脂肪类食物的摄入

　　太多的脂肪摄入是导致人体肥胖的主要原因之一，因此，在限制热量的摄入中应该要积极的控制饮食中的脂肪量，尤其是控制动物性脂肪，对于肥胖者来说，脂肪类食物应该控制在总热量的百分之25%~30%左右。

　　减少碳水化合物的摄入

　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

　　当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。