暴饮暴食后要怎么减肥 简单方法教你控制饮食

　　暴饮暴食后要怎么减肥？对于生活中80%的时间都在减肥的你们，是不是都有过暴饮暴食的经历呢？或许只是因为你压抑了太久了。那么，下面小编就给大家分享一些妙招，打败暴饮暴食的秘密在这里！

　　暴饮暴食后不要立即节食

　　暴饮暴食后不要立即通过节食来消耗掉多余的热量，而是应该通过运动，如果你每天比平时多运动个20分钟，那么就能多消耗掉百来大卡的热量，坚持一周后体重就会平稳的下降。

　　如果你这个时候选择不吃的话不仅不能剪下热量还会对身体造成不良的影响。

　　调整饮食计划

　　找到暴饮暴食的原因，然后看看是不是自己平时的饮食太过清淡了，如果是这样的话，那么可以适当的调整下自己的饮食，荤素比例合理搭配，除了不暴饮暴食外，零食也是要格外控制的，毕竟你和瘦子之间的区别不仅仅是因为暴饮暴食，还因为经常吃零食。

　　暴饮暴食的危害

　　1、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

　　2、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

　　3、肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

　　4、胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

　　怎么控制暴饮暴食

　　1.饮食清淡

　　你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢？如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴饮暴食。例如，在吃牛肉盖浇饭的时候，推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭。因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话，你就会下意识地多吃一些。

　　2.充分摄取水分

　　在饭前和饭中都要摄取充足的水分哦！喝水还是喝茶都没关系。如果担心蔬菜不够的话，蔬菜汁也是个不错的选择。喝酱汁和汤都容易产生饱腹感，在刚吃饭的时候还是行之有效的。

　　3.细嚼慢咽

　　与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条，倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食物，这样也更容易有饱腹感。因为要是肯花时间在吃饭上面的话，也可以防止暴饮暴食哦。