怎么吃红薯才能减肥 三餐照吃一周瘦10斤

　　怎么吃红薯才能减肥？在营养学里，红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。那么，怎么吃红薯才能减肥呢？下面小编就给大家详细介绍一下正确吃红薯瘦身的方法，一起来了解一下吧！

　　红薯为什么可以减肥？

　　1.纤维素促肠道蠕动红薯含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

　　2.低热量低脂热量低又能饱腹，红薯每100克含132大卡，200克差不多就是264大卡，相当于一碗米饭。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

　　3.纤维素和果胶阻挠糖类变脂肪红薯中富含纤维素和果胶，能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

　　怎么吃红薯才能减肥？

　　红薯糙米粥

　　主料：糙米80g 、小米、红薯

　　辅料：清水适量

　　做法步骤

　　1、红薯切块不要一刀切下去，要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分，这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来 比较松软。

　　2、将切好的红薯在清水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑

　　3、将浸好的两种米加入适量的清水

　　4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟(米烂软即可)

　　5、最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可

　　橙汁红薯泥

　　主料：红心红薯30克

　　辅料：新奇士橙、甜橙半个、开水

　　做法步骤

　　1、将红薯带皮蒸熟，取中间的部份;

　　2、红薯肉放在茶滤勺中，用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水，捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中，用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥;弃掉滤勺中的粗纤维;

　　3、将滤好的土豆泥浆煮开并煮去一些水份，煮至比较稠的样子;

　　4、用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙(30ml);

　　5、将鲜榨的橙汁轻轻倒入土豆泥中;搅匀即可。

　　吃红薯注意事项

　　1.要注意适量红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效。吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

　　2.蒸熟后再吃一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。

　　3.红薯“烧心”配点小咸菜红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。

　　4.消化不良慎吃红薯红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

　　5.红薯忌生吃不少地方时兴生吃红薯，这是很不科学的。红薯淀粉含量多，生吃的话消化较困难，所以最好还是煮熟吃。高温加热还能使可溶性纤维易消化，使其糖链变短，增加红薯甜味。

　　6.红薯和柿子不要同食红薯和柿子不宜在短时间内同时食用，至少应相隔五个小时以上。如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。