大长腿怎么练 get李宇春同款美腿你还需这几步

　　说到大长腿，小编湖想到娱乐圈的很多明星，但是最近小编是被一位女星圈粉了，她就是李宇春。没想到这么会唱歌的春春还有一双美腿，就在前几天的2018跨年演唱会上，李宇春的最后零点压轴出场，除了好听的音乐，大家最被震撼的就是李宇春的大长腿了。

　　现场是这样的：两首点燃情绪的舞曲之后，全场进入到新年零点倒计时的隆重时刻，在四位戴着金色面具的虚拟神像共同的托举下，李宇春身着Saint Laurent SS18羽毛系列从舞台中心缓缓升起，一道从天而降的圣洁光芒照亮她，她的黑色羽毛在光束中熠熠生辉。不仅是备受瞩目的Saint Laurent春夏羽毛系列由她全球首穿，并且在《一趟》的恢弘气势中，李宇春一边演唱一边带领着她的舞团——24位身着KTZ SS18,KTZ AW17系列的舞者开始了围绕圆形舞台“一趟”的走秀。

　　李宇春以两套与众不同的造型再次证明了她的时尚感，两套造型都选择了秀长腿，耳目一新。

　　令人羡慕的大白腿更是让人惊艳，又细又长又直。所以今天的重点来了，想要get李宇春同款美腿，你还要这几步：

　　多喝牛奶

　　牛奶易于消化吸收，且含有生长发育所需要的丰富营养。尤其是在长个子的时候，喝牛奶对增高特别有效。喝牛奶的时候，要同时吃面包等，这样效果才好。

　　多吃含蛋白质和钙丰富的食物

　　多吃豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品，多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬类食品。注意补充钙质，注意补充维生素类食物。另外要注意多晒太阳，以促进钙质的吸收。

　　多拉伸肌肉筋骨

　　可以做一些拉伸活动，比如做引起向上，或者做劈叉动作，或者选择做瑜伽等运动，都可以促进生长发育。如果有必要，可以去健身场所做腿部的拉伸。

　　健康浴足

　　每天晚上坚持泡脚，脚部的血液循环好了，腿部的健康自然而然也就呈现出来了，当然，前提是你要长期坚持，如果在浴足的时候可以放入一些姜片的话，那么就更好了，姜片是大暖，可以促进血液的循环；

　　简单运动

　　每天晚上睡觉的时候，可以在床上进行简单的腿部运动，比如上下伸展，这样可以促进腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的帮助，当然，腿型好，是大长腿的一个判断标准；

　　腿部按摩

　　每天晚上洗完澡以后，坚持在对腿部记性按摩，由上而下，不要太用力，简单操作，并用手轻轻拍打腿肚，这样可以缓解腿部的酸痛的同时，还能保持完美的腿型，效果很好，还能防止腿部静脉曲张；

　　没事的时候多盘腿坐

　　在家看电视玩电脑的时候也是瘦小腿的好时机哦。记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。

　　选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪

　　直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1-3次。

　　下面小编再来说说问题腿型如何矫正：

　　X型腿就是膝外翻，两侧膝关节能靠在一起，但是脚踝内侧却无法靠拢。X腿型容易引起膝关节等腿部关节疼痛，这类腿型也大多都胖一些。有些是先天遗传，也有后天因为不正确的走路姿势引起。

　　矫正方法有：矫形绑带、夹板、手术、器具、锻炼等，平时要多补充钙和维生素D。

　　step1：仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；

　　step2：臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3s，感受臀部肌群的顶峰收缩；

　　step3：控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成，再换另一条腿

　　O型腿又成罗圈腿，是当双脚并拢直立时，双膝间不能自行靠拢。

　　矫正方法有：整骨矫正、绑腿、运动或者仪器等，O型腿大多都是不正确的姿势引发的，所以日常中要十分注意。

　　侧卧腿内压，非常适合在家练习，只需要用枕头作为阻力，就可以训练大腿内侧肌群，一组50个，做三组再换另一条腿，随时随地都可以做起来。