运动时抽筋怎么办 简单应急方法帮你化解尴尬

　　运动时抽筋怎么办？运动时往往一不小心就会抽筋，疼的人特难受，那么抽筋后应该怎么办?下面就让我们一起来看看这些在健身时常遇到的“意外”应该如何应对吧!

　　抽筋原因

　　体弱疲劳

　　运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

　　寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

　　低钙血症

　　在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

　　血管因素

　　往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现；严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。

　　出汗过多

　　运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

　　局部压迫

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

　　运动时抽筋怎么办？

　　日常饮食

　　在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

　　在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

　　不同部位抽筋，解决办法也有所不同：

　　手指抽筋

　　可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

　　手掌抽筋

　　首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。

　　脚趾抽筋

　　将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

　　大腿抽筋

　　弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

　　应急处理的方法：

　　尽可能缓慢、持续地拉伸痉挛肌肉

　　先要确定是大腿还是小腿部位抽筋（多为小腿）。若是大腿的话，可采用弓步或侧弓步，再身体下沉，使得重心下移，达到拉伸大腿的效果。

　　若是小腿抽筋，则将未抽筋的腿顶住墙（无阻挡物的话需尽力前伸），双手推墙，抽筋的腿尽力向后伸，脚后跟一定要着地，身体下沉，拉伸小腿。

　　采用按压、揉、捏手法放松肌肉

　　双手压住抽筋部位的肌肉，摩擦、揉动痉挛的肌肉，亦可来回拧动（类似拧毛巾），使痉挛的肌肉得以放松。

　　热敷可以加速缓解痉挛症状

　　用热毛巾敷在痉挛的肌肉上，使痉挛肌肉周围小环境的温度得以升高，缓解疼痛。