骨架大怎么减肥 简单妙招让你快速瘦下来

　　对于骨架大的女生，她们会因为自己的骨架大而显得胖。但其实呢，很多女生都不是骨架大而是真胖，此外女生对于骨架大还是胖分不清，那么小编就来教你判断的方法，并说说骨架大的女生怎么减肥好。有这方面苦恼的女生快来看看吧。

　　是真的骨架大还是真胖，三个方法：

　　圈手法

　　用自己的大拇指和中指，圈住另一个手的手腕，就是骨头凸起的那一部分，因为这个部位的皮下脂肪极少，计算出来的数据准确性更高。

　　如果两个手指头压根碰不着，那就是大骨架；

　　如果两只手指头刚好能相户碰着，那就是中骨架；

　　如果两只手指头相叠超过一个指甲宽，那就是小骨架。

　　体重推算法

　　人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头就约占了1/5~1/10的重量喔！

　　Ex.如果你的体重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头重量

　　计算法

　　R值＝身高／手腕围 用皮尺测量手腕骨头凸起的地方，量出腕围。根据上面的公式计算，计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！

　　女生R值：小于9.9属于大骨架；9.9～10.9属于中骨架；大于10.9属于小骨架 。

　　骨架大的人怎么减肥？

　　首先一日三餐要定时定量，一定不要随时随意地加餐。而且，一日三餐的能量都要分配得当，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐则要吃少。常吃能量低、饱腹感强的食物。

　　其次，骨架大的人减肥时要控制饮食的总能量摄入，保持均衡的膳食。减肥的食物一定要美味可口，一定不要单调无味。制定的减肥计划一定要适合自己的饮食习惯，而且简便可行。最后一点，减肥贵在坚持和耐心。

　　专家建议：

　　骨架大的女性，因为骨骼较宽大，无论怎么减肥都很难让体型纤细；因为骨骼较重，体重也不可能比同样身高的小骨架女性更轻。所以，您没必要在体重这个数据上太计较，只要体型在视觉上美观就可以了。建议您每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和瘦臀有较好的帮助。不过，做完这些运动后，记得做拉伸运动和适当按摩，不然养成肌肉腿就不好了。平时要多吃水果和蔬菜，每天喝8杯水。在看电视的情况下转呼啦圈也是个好办法，每次30分钟为宜。

　　减肥一个很大的禁忌就是在睡前吃东西。睡眠时身体基本不会运动，睡前吃的东西会被身体吸收变成脂肪。如果实在是太饿了，那就吃一点水煮青菜或水果。减肥还可以饮点保健瘦身茶，加快降脂，调理身体。清柠荷茶就可以健康瘦身。

　　吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　高温瑜伽

　　瑜伽还会让人修身养性延缓更年期的到来，所以是非常好的瘦身运动方法，如果想要快速的瘦身比较建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。

　　深蹲

　　双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。

　　骨架大的人日常减肥妙招：

　　对于骨架大的女生可以每天进行快走，能够达到减脂的作用。

　　坚持跑步也是可以减肥的，一定要每天都坚持才能达到效果。

　　定时定量加餐，要控制住自己的胃，不能随便吃。

　　多吃含能量低、饱腹感强的食品，控制饮食的总能量，达到营养均衡。