什么时间减肥最有效找对方法是关键

　　什么时间减肥最有效？常有人会有疑惑，想要燃脂减肥有没有最有效的时间段？做运动是早上好还是晚上好？怎样才能达到最好的锻炼功效呢？下面小编就给大家详细介绍一下正确减肥的方法，以及减肥的时间，一起来看看吧！

　　下午和傍晚是运动最佳时间

　　资深健身专家陈晓宇告诉我们，其实减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大。

　　但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的。

　　早上6点-10点

　　减肥原理：任何运动都能消耗更多热量，但如果你早起运动，不但可以消耗更多的热量，还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减肥效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都活力满点。

　　适合运动：网球、跑步、瑜伽

　　选择有氧运动能让晨间运动的减肥效果更显着，整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步；或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形。

　　保持黄金时段——中午11点-12点

　　印象中，中午时大脑和身体都比较疲劳，似乎不适合用来锻炼。事实上，大多数人在11-12点这1个小时中不会感到疲劳，此时正是全身总动员的时刻，身体需求旺盛，12点-14点才是人的运动低潮期。另外，对工作繁忙的上班族来说，这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因此，充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。

　　适合运动：快走、有氧操、瑜伽

　　中午进行锻炼，运动强度要按照自己的体力而定，大原则是强度不宜太大，以温和为佳，运动后不要感到疲劳。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。

　　下午运动更不容易受伤

　　人体在下午是的体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚。

　　此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。

　　夏天可以把运动时间安排在下午四点到晚上七八点，冬天则是下午三点到六点更合适。

　　早上应选择中等强度运动

　　当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。

　　如果你的生活作息只能在早上、上午运动，可以选择一些中等强度的运动，不容易受伤，也不影响一整天的工作生活状态。

　　夜间运动时间尽可能提前

　　对于那些白天工作，晚上运动的人来说，经常会出现两种截然不同的状况：一些人晚上运动后睡眠质量更高，但另一些人则在运动后一两个小时仍处于兴奋状态，根本睡不着。

　　因此晚间运动需要根据个人情况而定，如有可能尽量把运动时间提前。