简单的瑜伽瘦腿动作 懒人也能瘦起来

　　简单的瑜伽瘦腿动作有哪些？很多人抱怨，自己通过跑步、跳绳来瘦身，结果人瘦了，却练出了肌肉腿……消灭肌肉腿，拉伸是关键！那么，下面小编推荐的这几个瑜伽动作，不仅瘦腿，还能一起瘦身喔！快来试试看！

　　鹰式：可以使脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

　　做法：

　　1、两脚并拢，站直，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边，身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°，视线向前方固定。

　　2、两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度，膝盖慢慢弯曲下去。

　　3、右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直，姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

　　狗式变式

　　跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

　　倾斜三角姿势：塑造下半身线条

　　1、两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下，右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。

　　2、右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧，身体保持面向前方。

　　3、右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向，注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。

　　坐姿单抬腿

　　step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　鹭式姿势：重塑小腿线条

　　1、曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向，两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。

　　2、吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。

　　3、呼气的同时，右脚膝盖完全打直，维持脊椎挺直状态。

　　4、右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

　　勇士式

　　Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。