怎么拉伸可以减肥 不仅瘦身还可以增高

　　怎么拉伸可以减肥？拉伸不但可以帮助我们减肥瘦身，而且还可以打造我们女性朋友的S型曲线，使女性朋友的身体线条更加的美丽。那么，下面小编就给大家详细介绍一下正确拉伸减肥的方法，一起来了解一下吧！

　　什么是拉伸？

　　拉伸是一种常用于热身、放松身体肌肉与关节的活动方法，其目的是通过"力"的拉伸作用，在静态或动态下有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，以使你在任何年龄都可以保持身体的柔韧性，运动自如。

　　拉伸运动的两大类型

　　虽说拉伸的类型多种多样，但对于想进行热身运动和放松身体的我们来说，动力拉伸和静力拉伸是最基本和重要的 。

　　动力拉伸

　　动力拉伸也被称为主动式拉伸，是指通过一些动作拉伸肌肉，并持续拉伸动作 10-30秒 。其中，动力拉伸中的轻微动力拉伸是人们在做运动前进行热身的重要部分 。

　　静力拉伸

　　静止拉伸也称为被动拉伸，是指通过一些动作使肌肉拉伸到可以自如行动的状态，并要保持在那个状态一定的时间。可以说，静止拉伸是最安全的拉伸方法。静止拉伸更适合在缓和阶段来做。同时 ，静止拉伸也适合在热身阶段做，但如果你在运动缓和阶段过后，肌肉还处于紧张状态，那么建议你选择动作大一点的静止拉伸。

　　怎么拉伸可以减肥？

　　大腿前面肌肉拉伸

　　趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。重复三次。

　　大腿前抬肌群拉伸

　　一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。

　　大腿内侧肌群的拉伸

　　侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

　　大腿后部肌肉的拉伸

　　①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

　　②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。

　　大腿外侧拉伸

　　站姿，右腿从左腿后方向内侧一步，右臂上举，躯干向左侧倾斜，拉伸右腿髂胫束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每侧重复3次。

　　臀部拉伸

　　面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外侧靠在桌子上，髋、膝成90度，躯干保持平直。躯干前倾，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

　　拉伸到底有什么好处？

　　短期：可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。

　　长期：长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。所以，天生僵硬的人，不说你也知道该怎么做了吧！